魔鬼身材要各部位都优秀(徒手训练,能对全身进行塑造)
而力量训练也并不是必须有场地和器械的要求,即使空手也能进行训练,只要力量训练的频率和质量能够达到,同样能够练出好身材,当然,最重要的还是要持之以恒,下面介绍了几个徒手进行的动作,都是比较经典的,不会太难,每天做一做,长期坚持下去,一定可以展现出一个更好的自己,说再多不去行动起来,就从现在开始吧!
俯身趴下,把双臂和双腿都伸直,共同支撑起身体,腰背挺直,腹部收紧,让整个身体看起来是在一条线上。双脚保持固定不动,抬起一条手臂向对侧肩膀弯曲,用手掌去触碰,触碰之后,收回手臂支撑地面,抬起另一条手臂弯曲,去触摸对侧的肩膀位置,进行15次。
不管是谁都希望自己能够永葆青春,永远年轻。不论你是有钱人,还是普通上班族,不管你是大人还是小孩,不管你是男士还是女士,也不论你处于什么位置,做什么行业,这一点都是一样的。但是,青春是自然规律,这是没有办法进行改变的,我们也无法避免让时间在我们的身上留下岁月的痕迹,对于这些顺应自然的事情,就不要妄图改变,虽说无法改变,但是我们可以用尽办法让它延缓。
动作二:单腿硬拉
力量训练起到让肌肉含量增加的作用,也能够让基础代谢率得到提升,同时促进热量燃烧的速度,帮助维持自己的体形。可以让骨密度得到增加,从而预防骨质疏松问题的产生。也能够让自己身体的平衡性更好,让肌肉总量得到维持,让身体延缓衰老。对关节进行保护,以免受到损伤,让自己的体能得到提升,从而提高身体素质,不会太容易就感到疲劳。让抵抗力提升,从而有效的预防各种疾病。
在运动进行当中要掌握住呼吸的正确方法,大概是重量下放的时候需要吸气,向上举的时候需要屏住呼吸,当上举快要完成的时候要进行呼气,一般向后仰卧的时候需要进行吸气,向前趴的时候要呼气。魔鬼身材要各部位都优秀,徒手训练,能对全身进行塑造。
动作一:深蹲跳
站立着,但身体前方留下能够让自己俯卧的空间,双腿打开,保持站立。两条手臂向上伸展,然后俯下身体,把双手置于脚尖前面,双手一点一点地向前移动爬行,直到把整个身体都打开,然后再慢慢地将手臂一点一点地向回移动,移动到脚尖位置,再站立起来向上做伸展,进行15次。
动作三:原地爬行
一条腿伸直,用整个脚掌踩在地上,另一条腿弯曲,只用脚尖点在地上,保持站立着,上肢身体没有要求,保持直立就可以。将身体向下俯下,一直到身体与地面平行,同时把非支撑腿向后伸直,外侧的手臂握拳向下自然垂直,然后再将身体恢复站立,将脚尖重新点地,进行15次。
双腿打开下蹲,下蹲到臀部到大腿的平面与地面接近平行,上半身向前倾斜,两条手臂向前伸直,眼睛看向前方。把双臂甩到后面,向上跳跃,跳跃时身体也要保持直挺,落地后重新恢复到刚开始下蹲的姿势,进行15次。
动作四:支撑交替摸肩
延缓衰老的方法也是多种多样的,有的可能会采用调理的方法,需要食用各种营养品,有的可能比较极端的去在脸上进行微调、打针等,而最健康,最安全的方式就是进行运动。同时,运动相对比来说又是最低廉,最经济的一种方式,进行运动也要选择方式,运动的方式也是多种多样的。所以在所有的运动方式当中,力量训练就会脱颖而出,因为它有着自己独到的优势。
讲述用温阳驱寒法在临床中治疗急慢性病,疑难危重病运用
更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:4739阅读时间:15分钟习用经方以来,我用兴阳温阳治疗临床很多疾病,特别是急危重、及疑难病取得一些效果,总结出来以续师兄师姐。阳气,为人体生命的原动力,《素问·生气通天论》说:“阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰”。这是说人体的阳气就像天空中的太阳,我们常说万物生长靠太阳,没有太阳万物就缺乏生命力。中医林佳明2023-07-30 00:16:140000听春宏老师聊中医(第92期):人弃我取,人取我弃
中医源头,在治病上面,就出现了偏的倾向,黄帝以医理胜(医经),神农以方药胜(经方),素女以脉诀胜(后与医经合)。逐渐丢了“道”,而重视“术”。你看中医师们,一开口大多讲的是“术”。中医林佳明2023-07-29 09:10:4500004个动作神助攻,从此告别拜拜肉,让手臂线条更流畅
一到夏天,女生们就特别喜欢穿一些清凉的夏装。吊带裙,一字肩,抹胸晚礼服都是女生们的最爱。在夏天,手臂也是最容易露出的身体部位,如果手臂的赘肉比较多,穿衣服就会有很多局限,像吊带裙一类的服装几乎是不能碰的。很多女生也被烦人的拜拜肉所困扰,这些都是由于大臂脂肪堆积、肌肉松弛下垂造成的。健康号2023-06-04 22:44:1000004个练肩动作,让你的三角肌变厚,成功练出宽厚肩膀
众所周知,一个宽厚的肩膀,与你所做的动作有很大关联,练肩的动作越复杂,需要的肩部的力量就越大,肩部负重会更少,举例来说,有一些健身爱好者选择高难度的练肩动作,可是效果并不是很好,肩部也会很难受,因为那些难度大的练肩动作,会使你有更好的上肢协调性,但是很少提升肩部围度。健康号2023-08-12 01:52:270000