专注臀部不够饱满的问题（解决问题,让臀部渐趋完美）

首先要先了解臀部。臀部作为身体当中的一个部位。是比较容易堆积脂肪的。如果体脂率太高。就应该先想办法减掉脂肪，让过多的脂肪被减掉。但这并不是唯一的，需要做的。事情。减掉脂肪只会让自己。体重下降在一定程度上看起来更纤瘦，但如果想要获得饱满。挺翘的臀部。针对性的训练已经不可少。而当你进行臀部训练时，有很大一部分人发现自己的臀部并不是。过分扁平的，只是臀部两边有点向里凹陷。所以让同行显得不好看。

采用站姿站立，用一条腿支撑身体，另一条腿将脚尖轻触地面，不要踩实，双腿伸直。上半身保持直挺，整个身体在一条直线，双臂向两侧做侧平举，可以微微屈肘用来保持身体平衡。然后抬起非支撑腿向一侧伸直、抬高，直至与地面平行，再缓慢的下落，重新用脚尖轻触地面。

究其原因，是臀中肌的原因，臀中肌的发达与否决定着臀部两侧的凹陷程度。如果想让臀部两侧凹陷的问题得到改善，就要对臀中肌进行锻炼，形成全面的刺激，所以，我们要侧重于针对于臀中肌进行锻炼，以此让臀部两边凹陷的问题得到改善，使臀部变得圆润，形态更加好看，同时还能够促进身体更加健康，让血液循环加速。所以我们分享的这4个动作，能够刺激到整个臀肌，从而帮助我们达到目的。

动作一：臀桥

依然是一个深蹲的姿势开始，双腿弯曲，让臀部下移到大腿与小腿垂直，双腿之间的距离与肩宽差不多，身体保持直立，腹部要收紧，双臂在胸前相握。然后起身站立，伸直双腿，同时抬起一条腿，向侧后方伸直，抬高。做完之后，收回这条腿，继续做深蹲的动作，再次站立起来，抬起另一条腿向后做抬腿动作。

动作二：站姿侧踢腿

保持一个深蹲的姿势，双腿之间距离略大于肩宽，臀部下移到大腿与地面平行，上肢身体稍微向前倾斜，但是腰背要挺直。瘦瘦在胸前位置相对，然后起身站立，伸直双腿，让双臂在身体两侧自由垂放，身体直立。之后继续做深蹲的姿势，动作进行要连贯和快速。

在动作中，要有主观意识的去感受肌肉是怎样进行发力的，还有肌肉受到挤压时的感觉是怎样的。要把每一个动作都做到规范，不能马虎行事，每个动作大概做到15次，做3组，动作之间进行休息，要依照自己的能力进行，避免受伤。专注臀部不够饱满的问题，4个动作，让臀部渐趋完美。

仰卧在地面上，背部着地，双腿弯曲，双脚踩地，双臂放在身体的两边，置于臀部左右。将臀部向上抬起，直到大腿与上半身在一条直线上，上背部和脚跟将身体支撑住，到达顶点，缓慢还原，还原的时候，臀部尽量不要接触到地面。

动作四：深蹲后踢腿

但是我，们作为亚洲的女性，在先天方面与欧洲女性是无法相比的。但是我们的审美也与他们有所不同，我们对于臀部不会像欧美达人那么夸张，虽说如此，但也不会想让自己的臀部过于扁平，翘臀还是要有的。只是刚才也说到了，由于先天基因的问题，亚洲女性天生翘臀的比例所占很少，所以，除去先天因素，就要靠后天来弥补，好在我们是有办法对它进行弥补的。

动作三：快速深蹲