最有效的减肥方式是运动（动起来,让脂肪加速燃烧）

俯卧，双臂在肩膀下方伸直，手掌贴在地面上，双腿分别向前做提膝，提膝时让膝盖位置到达双臂之间，用脚尖撑地，另一条腿向后伸直，膝盖可以微微弯曲。然后，收回提膝的腿，同时伸直的腿向前做提膝，双腿轮流进行。

首先保持单腿站立，支撑腿伸直，另一条腿弯曲成90度，让大腿平行地面，手臂跟随腿部做自然摆臂，上肢身体保持平稳。然后用支撑腿的对侧手臂向下伸直，用手指触碰地面，同时，另一条腿向后方伸直，可以微微弯曲膝盖，手指触地之后再起身，恢复到单腿站立的姿势。

再说到运动，运动能够让热量的消耗得到扩大，即使日常摄入的热量保持不变，也能够通过运动来加大热量的消耗，并且，进行长期的锻炼能够让抵抗力提高，使心情也变得通畅。对比着只是进行饮食控制来说，运动对身体的好处更多，除了能够让脂肪减掉和对身体塑形，也会使身体更加强健，基础代谢得到提高，在心理上也会让我们更积极，并且进行运动以后，对于吃也不用太过苛刻。所以我们给大家推荐一组HIIT，因为它用时更短，效果更好。

动作三：侧支撑

第二，吃只能控制热量的摄入，但不能够让热量进行消耗，而我们日常所说的减肥是通过制造热量缺口来完成的，也就是一方面让热量摄入，一方面让热量消耗，但是消耗的要比摄入的大，这样就能够达到减肥的目的。同时如果只是控制吃，人体还需要食物来提供日常的能量，如果摄入不够，也会让身体受到损伤，影响日常行动。并且，基础代谢对身体消耗热量起主要作用，大概消耗在60%，日常的基础代谢也是需要能量维持的。

动作一：深蹲转体

如果说摒弃运动这种方式，只在吃的问题上进行减肥，就无法摄入人体正常所需的能量，机体就会采用消耗肌肉的方法来进行供应能量，也会使热量的消耗随着下降。所以这就会造成平时很多人就会出现的状况，就算吃得很少，但身体并没有很瘦，并且这还不是最坏的结果，最坏的结果是，当你一旦恢复了正常的饮食，就会使体重快速的反弹。

动作二：提膝手触地

采用侧卧的姿势，将下侧的手臂弯曲，让大臂垂直于小臂，小臂整个贴在地面上，支撑身体，手掌握成拳头。另一只手臂屈肘，将手掌置于腰部位置，双腿蹬直并拢，用内侧脚的脚面撑住地面，在这个姿势尽可能的做保持。

虽说饮食控制的方式也能够让体重下降，达到减肥的作用，但是相对比运动来说，运动的方式更加健康，而且完全可以采用饮食控制和运动共同进行的方式来减脂，这样让效果更好。但如果仅仅的是对比饮食控制和运动方式，最有效的减肥方式是运动，做好这4个动作，让你的脂肪加速燃烧。

保持一个站立的姿势，双腿分开和肩宽一样，上半身保持挺直，双臂置于胸前位置，弯曲手臂，让小臂互相重叠。然后下蹲让臀部下移，直至大腿部位接近平行地面，同时身体向前倾。起身之后，向左侧做转体，转体时下半身保持稳定，上肢进行转体，换侧进行。

提到减肥，大多数人第一印象就是要控制吃，是的，没错，因为吃是我们摄入热量的一种途径，并且有一句话说“七分吃，三分练”。可见，吃对于减肥来说占到的比重是很大的，那这时候就会有人说既然吃的比重占据更大，只要管住吃就可以了。为什么还要练呢？首先，减肥是要在健康和安全的前提下进行的，如果只是对吃控制，有些人会用节食进行减肥，这样对身体是很不利的。

动作四：俯卧向前提膝