关于腹肌训练的实用动作（坚持训练,多角度虐出腹部形态）

只用臀部接触地面，支撑起整个身体，将臀部坐在地面上，双腿并拢伸直，双臂向两侧伸开做侧平举，让两条手臂在一条直线上，上肢身体和下肢身体大概呈90度角，然后收缩腹肌，让双腿弯曲，并将大腿贴在上肢身体，同时双臂环抱住膝盖往下的位置，稍作停顿，然后再将双臂打开，双腿伸直。动作进行，始终只有臀部触地。

平躺在地面之上，整个上肢身体都贴在瑜伽垫上，双臂就放在身体的两边，伸直手臂，双腿伸直并拢，腰背部保持直挺，腹部要收紧，然后将双腿直立的向上伸直，直至垂直于地面为止。稍作停顿，再控制力度缓慢地下移，下移时，当双脚快要接触地面，再次上抬。

不论在什么地方，也不论什么时期，只要想获得一个好的身材，就必须要通过减脂和塑形来进行，而且用到的方法也是一样的，无非就是配合着饮食控制并且进行规律的运动，这是最安全和最有效的方法，其他的方式可能也会有效果，但是我们更应该考虑身体的安全和健康问题。任何能够让你在短时间内达到减脂和塑形目的的方法，都应该去考虑一下它的安全性。

并且，饮食控制和运动必须相结合着来共同进行，是最好的方法。一来，通过饮食进行控制，能够控制热量尽可能少地摄入到自己的体内。二来，通过运动进行减脂，能够让热量尽可能多的消耗掉，并且有助于整个身体的发展，让身体更加健康。所以这两者相结合，一定是速度最快，最安全和健康的。

动作一：坐姿屈膝收腹

我们再将话题重新回到腹部位置，当体重下降到一定的程度，脂肪也被减掉，所以会让腹部的轮廓有一个浅浅的展现，但如果想让轮廓更加清晰，形态更加明显，就必须要针对腹部肌群进行锻炼，让它的厚度得到增加。再从运动方式上来说，并不是使用器械运动的效果一定会比徒手进行运动的效果更好，所以，如果是在运动的初期，徒手进行锻炼一样能够对腹部形成很好的刺激，达到我们练腹的要求。接下来就给大家介绍几个动作。

如果只是控制饮食，不进行运动，效果也不会很明显，如果只是进行运动，不控制饮食，效果也是可想而知的。所以如果真的是想减脂和塑形，就必须两者兼顾才能让所用的时间最短，效果最好。

采用仰卧姿势将下背部和臀部都贴在地面上，双脚弯曲，用脚掌踩实地面，头部和上背部抬起，双臂在身体两侧伸直，膝盖可以微微弯曲，然后转动身体，用左手去触摸左脚的侧面位置，再转向右侧，用右侧手臂去触摸右侧的脚的侧面位置，两侧交替进行。

动作三：仰卧抬腿

动作二：仰卧手摸脚

以上每个动作要做15次左右，当然要保证质量，将动作之间的休息时间缩到最短，每次进行3组，每周进行4次。动作开始前，要做一些热身的活动，动作结束以后，依然要做放松和拉伸。如果还在减脂时期，有氧运动是不能放下的，依然要配合进行。关于腹肌训练的实用动作，坚持训练，多角度虐出腹部形态。

另外还有一点，有些人可能真的是一直通过节食来减肥，保证3-5天不吃饭会很快的瘦下来，但是这样先不说有多么的损伤身体，注意观察也会发现用这种方式瘦下来会让脂肪减掉是不错，但是一样会让皮肤变得松弛和下垂，所以也是不可取的。接下来再说一下塑形，塑形进行时一样要确保饮食控制和规律的运动。首先要保持住自己通过运动坚持而换来的体重下降，再对它进行塑形训练，让各部位都能更加紧致。