两侧胸肌大小不一（是肌力不平衡惹的祸,3个动作帮你改善）

想要改善胸部发展不一的情况，是要采用单边进行的动作，分别进行，根据自己的问题和状况进行不同的训练。我们这边推荐卧推类的动作，或者是前行举，或者侧平举的动作。比如说平板哑铃卧推这个动作，要求和普通的常规平板卧推一样，但是我们要有针对性的，对肌力比较落后的一侧进行专门的训练，另外一侧则只需握住哑铃，不需做动作，这样来更好地关注发力肌肉的收缩和伸展。

平躺在长椅上方，双腿分开，踩在两边的地面上。上半身保持平稳，腹部收紧。左手弯曲，将手掌置于胸部位置，右手握住一只哑铃，掌心面向对侧手，此时手臂是弯曲的。大臂与小臂呈90度，然后向上举起哑铃，让手臂伸直。再次将手臂收回，让手臂弯曲，回到刚开始握住哑铃的动作。

如果想要改善。胸肌两边大小不一，和胸部两边肌力发展不平衡的状况，我们有几个推荐动作，在做推荐之前，先要声明，这些训练动作，不建议放在刚开始进行训练时做，要往后面放一放，对胸肌进行锻炼，还是要按照从基础到复杂开始进行，要适当的保留体力，留给相对更累的复合性动作，这样说来才是相对正确的训练方式。

单臂哑铃前平举，找到一处固定物体，能够让手掌轻易握住来保持平衡。采用站姿站在固定物体旁边，一只手握住固定物体，手臂弯曲，让身体保持平衡。身体要保持直挺，另一只手臂握住一只哑铃，掌心面向后方，让手臂自然垂直于地面。然后向前方举起哑铃，让手臂平行于地面，作停顿，再缓慢收回手臂，重新回到自然垂直地面的状态。

动作一：单臂哑铃飞鸟

保持一个站立的姿势，双腿微微分开一点距离，不要并拢。上身保持直挺，腹部要收紧，将一只手置于腹部位置。另一只手臂握住一只哑铃，将哑铃向上方举起，举过头顶，伸直手臂。然后将手臂向头部后方弯曲，让哑铃下移，直到小臂平行于地面。做到这个位置之后，继续向上方伸直过头顶，再次向后方弯曲，让哑铃下移，对这个动作进行重复。

虽然说关于肌肉的形状或者轮廓形态，大小都是由先天性因素决定的，但是大家也不要完全失望，我们能做的还是要继续训练。虽然是先天决定的，但是后天也可以通过努力在一定程度上进行改善。在日常的训练当中，因为一些自己的训练习惯，导致发力的时候不平均，致使两侧肌肉不平衡的发展，也有可能是因为动作的姿态不是很标准，会导致两边的肌力不是很平衡。面对这种问题，应该怎么做呢？

动作三：哑铃单侧臂屈伸

很多健身爱好者都执着于对胸部进行训练，但是细心的你有没有发现，很多情况下，同一个人的两边的胸部位置是不一样大小的。每个人的胸部轮廓和形态都是不一样的，包括它的形状也是由先天因素决定的，所以胸部位置大小不一这也是先天性的。即使是形状不好看，但是如果胸肌的厚度达到了，也会让人看起来有一种饱满感。

动作二：单臂哑铃前平举

因为我们要改善的是胸部大小不一的情况，所以要采用单边进行的动作，至于采用哪一边进行动作，要根据自身情况进行。如果左侧的肌肉偏小，则进行左侧的运动，若是右侧的肌肉偏小，就要进行右侧训练的动作。要记住不要用力过猛，避免原来发展略逊一筹的一侧，因为用力过猛而变得更胜一筹，这样下来还是得不到平衡，要记住我们的目的是让两侧相平衡。两侧胸肌大小不一是肌力不平衡惹的祸，这3个动作可以帮你有效改善这种情况。