身穿改良版的迪丽热巴（成熟妩媚的身材,一改小女人气质）

左手手心向下撑于地面上，右脚尖踮起身体成一个拱形弧度状，同时左脚向前伸直，绷直脚板面，右手向后伸直，打开胸腔绷紧脖颈抬起头目视上方，做回地面换一个方向做同样的动作，初次做的人可以先借助凳子，一定要保持重心的平衡，坚持20秒。这个动作让你的腰线看起上更好看，腿部肌肉更紧致。

两腿伸直平躺在底子上，曲起左脚向上抬，右手抓在左脚膝盖往右边下压，同时左手伸直与肩平行，头部转向左边，躯干背部保持不动，背部紧贴地面，放回左脚，抬起右脚做同样的动作，这个动作有效的锻炼腰部胯部肌肉，增强脊柱力量。

古装仙侠剧《三生三世十里桃花》带火了迪丽热巴，并凭借该剧提名上海电视节“白玉兰奖”最佳女配角，后来又参加了《奔跑吧》收获了无数粉丝。迪丽热巴出生于新疆乌鲁木齐，是个典型的新疆姑娘，9岁就被爸爸带去艺术学院靠跳舞，15岁毕业，成了新疆歌舞团的舞蹈演员，2010年的时候，迪丽热巴考入了上海戏剧学院表演系戏剧影视专业，在同年参加了由陆川导演的电影《王的盛宴》“虞姬”上海站海选，自此正式进入娱乐圈。

迪丽热巴有着新疆人的豪爽，高挺的鼻梁，下巴尖尖的，性格一直是大大咧咧的，很活泼又不做作，身材也是高挑纤细的，看她穿上旗袍有股说不出的韵味，少了平时小女人的活泼，多了些妩媚。旗袍代表了东方女性的韵味，不是一般人能驾驭的了的，它对身材的要求很高，穿上旗袍身材一览无遗，迪丽热巴一头波浪，身穿蓝色印有丹顶鹤的旗袍，衬得皮肤更加白皙更加成熟有女人味，想要纤细的双臂，今天来给大家分下几个动作。

1：侧板式

去年的11月份，因为杜嘉班纳品牌方及设计师发表的辱华言论，引起了我们中国人民的很大愤侃，这是对我国的严重侮辱，迪丽热巴工作室也是第一时间发表声明及通知函，宣布终于与品牌的所有合作，表达了强烈的爱国主义精神，也是得到了粉丝的一致叫好，这么正能量的明星还是很值得粉丝爱戴的。

双脚并拢绷直脚背脚趾点地，手掌心向下撑地，掌心使力推地，直起手臂，重心放在手上，躯干向上抬起，保持身体平衡腰部禹背部挺直，完成平板式支撑，慢慢的身体向左边移动，左手同时抬起放在左膝盖上方，左腿曲起向上抬，保持这个姿势20秒，这个动作能很好的美化腿部线条，紧致腿部肌肉，强化脊椎同时消除手臂上的肉肉。

3：抬腿侧拉式

2：拱桥式

迪丽热巴进入演艺圈以来也是一直致力于慈善事业，帮助家乡脱贫。她只身前往新疆某福利儿童院看望当地的孤儿和残疾儿童，在发布会上呼吁为地震灾区捐款，为生活在贫困山区的孩子、留守儿童提供营养加餐共同奉献一份了力量，出任暖冬行动爱心大使，通过微博呼吁大家保护自然等等。