瘦腰瘦腿其实并不难（5个动作高效燃脂,轻松get小蛮腰漫画腿）

动作一：仰卧屈膝交替摆腿

想要拥有小蛮腰和漫画腿其实并不容易。我们要根据自己的情况来选择合适的方法。细分来说，如果是以减脂为主，则需要通过大量的有氧运动来达到效果。针对性的力量训练则不宜过多。如果是以塑形为目的，则需要针对性的力量训练为主，有氧训练为辅。简单来说，不管是为了减脂还是为了塑形，有氧训练和力量训练都必不可少，只是分主要和次要而已。

动作三：坐姿屈膝收腹

就现在来说，有健身习惯的人很多，一方面现在只要一提健身这两个字，大多都想到自律，因为健身不是一天两天就有成果的，它需要长时间的坚持。另一方面，健身也是一个比较好的方法来保持身体的健康。现在是一个追求美的时代，不管是颜值高，还是身材好，都会成为年轻人的出彩点。或许没有令人羡慕的脸蛋，但是可以有一个令人称赞的好身材。

动作四:：屈膝侧支撑抬臀

首先仰卧在地面上，让后背和头部紧贴在地面上，双臂在身体两侧伸直防止身体出现借力情况的出现。然后双腿屈膝并拢，让小腿平行于地面大腿垂直于地面。保持好上半身姿势不变，然后一只腿向下进行摆动，摆动过程中保持屈膝状态。在顶点位置时稍作停留，然后换另一侧进行交替抬腿动作。一组训练进行三十次即可。

首先仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体后方，手指朝向脚步，双腿向前并拢伸直。将身体保持在一条直线上，保持上半身的姿势不变，然后将一条腿向上屈膝抬腿。到达顶点时稍多停顿，然后还原换另一侧进行训练。如果想要加强训练效果，可以在自己大腿根部添加一个弹力带，利用弹力带的阻力加强训练效果。一次训练进行二十次。

如果是新手的话，可以选择一些简单的动作来训练，像仰卧屈膝，或者仰卧交替抬腿。这些都是简单的训练动作，主要也是针对腰腹和臀腿部，比较适合没有什么训练基础的朋友。接下来就推荐给大家一些难度较低的训练，对臀腿肌肉有很好的塑造作用。

动作二：直腿卷腹

首先侧身支撑，下侧手臂屈肘让小臂贴于地面稳定身体，双腿屈膝让大腿于小腿垂直，让膝盖作为支点。让身体处在同一条直线上，然后腹部发力将臀腹部向上抬起，在顶点时稍作停留然后下压臀部重复训练。一次训练进行十次。

动作五：后支撑屈膝交替抬腿

首先仰卧在地面上，抬高肩膀和头部让其远离地面，让臀部和下背部贴在地面上，双臂向上伸直。固定住颈部，双腿并拢伸直抬起使双腿垂直于地面，然后腹部发力将上半身卷起。同时让双手尽量去触碰双臂，在顶点时稍作停留后然后还原，连续训练。一次训练进行十五次。

不管是有氧训练还是力量训练，选择进行的方式都需要根据自身的情况来做出不同的规划。一般来说有氧训练的时间不会长于40分钟，并且在运动过程中要把握自己心率的快慢，让自己保持在一个最佳状态。对于力量训练来说，场地和时间的限制不会特别严格，根据自己的训练目的和自己的身体状态来制定计划。

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直并微微抬高，上半身微微后仰，双臂屈膝让双手放在臀部后侧控制身体的稳定性。然后双腿向前进行提膝动作，同时上半身向前卷起尽量让膝盖触碰到胸部充分挤压腹部。在顶点位置稍作停留，然后缓慢还原接着连贯训练。一次训练进行十五次。