迪丽热巴的好身材（其实是这样练成的,快做起来伸展动作）

5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

2.呼气，慢慢的弯曲膝盖，双脚抬起，将身体的重量放在大腿和手臂上，保持自然的呼吸状态。

桥式能够有效的伸展胸部和颈椎，能够使大脑快速恢复平静，减轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉，能够让身体经历快速恢复，增加请住的灵活性，消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调，如果月经周期一直不太稳定，那可以尝试一下这个动作。

为什么迪丽热巴的身材这么好呢？其实和她身体的伸展有关系，想要身材好就要让自己身体扩展更大，因为只有把自己的胸部伸展打开，才能够让你的身体得到拉伸，同时为你的胸腔提供更大的空间，也能够让你的体态看起来更加完美。

2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展，让脊柱得到充分的训练，对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用，而且能够让身体激素处于正常状态，同时一些腺体会提供充足的血液，能够有效地促进身体水平提高，同时激发身体的活力。

7.头部尽量向后仰，绷紧大腿，尽量让自己的双膝能够贴近大腿。

第二：眼镜蛇第一式

这些就是和大家分享伸展胸部的动作，只要勤加练习，你也可以拥有好的身材。今天的分享就到这里，下次我们再见。

3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

3.使自己的肩膀和胸部向外扩展，头部向后仰，颈部应该向双脚的方向进行伸展，直到头顶能够触碰到双脚脚尖。

8.弯曲双膝，然后慢慢的将膝盖放松，身体回到原来的位置，再一次进行放松。

1.首先要完成眼镜蛇第一式。

6.再次进行深呼吸时，双手握住双膝，双臂绷直，双脚下压。

第一：桥式

4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。

1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。

眼镜蛇式是能够让胸部得到很大的扩展，同时为胸腔提供更大的空间，让脊柱得到充分的练习，有效的改善脊柱的情况。

胸部对于女孩子来说是非常重要的，尤其是想要让自己的体态更加完美，就需要把胸部伸展打开，才能够让我们的体态看起来更加好。下面就和大家分享一些伸展胸部的瑜伽动作，有想练习的，一起练习吧。

5.右手进一步的用力挤压地面，来获得反作用力，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨，大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。

4.双臂打开伸直，保持身体平衡。

第三：眼镜蛇第二式

3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。