因为孕后章子怡自律（身材才会如此好,看她是如何瘦下来的）

这两个动作就是可以练习到腿部的动作，同时还能够让腿部肌肉进行拉伸。但是在练习时也要注意动作姿势的正确性，动作姿势正确就相当于你已经成功了一半。有人曾经说过，走了99%的路才算是完成了一半，因为那1%很重要。有时候还生活就需要坚持，坚持不下来了，就告诉自己能不能再坚持一下，能不能再努力一下。或许你就能够坚持下来，能够有新的突破。

这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸，同时对于肩膀，胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作，这个动作可以缓解压力，还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适，可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉，去除腿部的僵硬，纠正腿部的畸形，能够让你腿部均匀的发力。

这个动作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同时还可以强健膝盖，能够有效地缓解疲劳和焦虑，对于骨质疏松也有辅助的作用。

今天的瑜伽动作分享就到这里，下次我们再见。

2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。

3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。

1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。

第二：站立前屈伸展式

4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

虽然章子怡很瘦，但是在怀孕之后她也经历了发胖阶段，但是即使处于发胖状态她也一直保持良好的状态，同时保持高强度的自律，这样才会让她在孩子出生之后依然身材如此好，腿如此瘦。尤其自律的人往往会得到回报，只要你对自己狠一些，时光才会对你宽容一些。下面就和大家介绍几个练习腿部的动作，想要学习的人赶紧来练习吧。

第一：侧角式

3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

有很多人都说想要瘦太难了，控制不住嘴也不想运动，但是我们通过章子怡的亲生精力就告诉你，只要你想瘦你就可以瘦，而且不看个人的体质，尤其是她的身材更加苗条，但是又不失个人的味道。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。