难甩掉的拜拜肉（只需三个简单动作,让你轻松拥有纤细手臂）

动作二：站姿哑铃臂屈伸

进行大臂后侧塑形之前，我们还需控制一定的饮食和做有规律的有氧运动。然后与此同时辅助手臂进行力量训练，这样一来我们就可以再减肥以后拥有紧致的手臂了。并且去健身房锻炼是一个很有必要的事情，在那里我们可以每天锻炼身体，来达到对身体塑形的目的。所以大家千万不要因为觉得麻烦，就不去健身房锻炼，毕竟健身房里有更多专业的器材，为了拥有好身材一定要加油呀。

这个动作对整个肱三头肌都有很好的刺激效果。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝并分开，双脚踩实地面。让后背紧贴在凳面上，双手各拿一只哑铃并向上举起，让双臂与身体垂直，双手手掌心相对。然后让大臂始终垂直于地面保持好姿势不变但不要锁死肘关节，弯曲手臂让小臂握着哑铃进行屈膝动作。在过程中充分感受肱三头肌的收缩和伸展并且在顶点时要进行一定的顶峰收缩。

消除拜拜肉，我们必须要通过运动的方式，要知道手臂上的拜拜肉与其他身体部位的赘肉不同，它是非常顽固的，所以必须要求专业的健身训练，才能消除手臂上的赘肉。我们要解决拜拜肉这个问题，就要对大臂后侧进行针对性的塑形，这就是为什么需要专业健身训练的原因了。

第三个动作同样是臂屈伸动作，主要刺激肱三头肌的内侧头和外侧头。首先双脚分开调整脚距使其与肩膀同宽，双腿微微屈膝，俯下上半身并与地面平行。一只手扶在平板凳上控制身体的稳定，另一只手紧握哑铃，使大臂紧贴在身体两侧，小臂自然放松下垂。然后共三头肌发力让大臂保持不变，小臂向后伸直。当手臂伸直时，稍作停留后再缓慢进行还原。

当然了如果你的拜拜肉是由于你体脂率过高导致的，就不要用这三个训练来解决。因为体脂率高的根本性解决方法就是进行减脂，而减脂是一个全身性的过程，并不能只进行某一部位的训练就能达成的，这一点要注意。

动作一：仰卧哑铃臂屈伸

这个动作主要刺激肱三头肌的长头，这个动作也就是第一个动作的站姿训练。首先自然站立，挺直后背，收缩自己的腹部核心。双手握住一个哑铃并向上举过头顶，让手臂伸直。然后屈肘让小臂向后方弯曲，然后固定大臂姿势不变肱三头肌发力让小臂向上还原。在顶点时稍作停留，加强对肱三头肌的刺激。

动作三：俯身哑铃臂屈伸

在现实生活中，不少妹子看起来其实并不胖，但是粗壮的手臂总会让她的形象大打折扣，比如说一甩就花枝乱颤的拜拜肉，真的是非常让人抓狂了。什么是拜拜肉呢？拜拜肉就是位于上臂后面松弛的肉。与身体其他发胖部位相比，胳膊露出来的机会要多得多，所以保持手臂线条流畅好看是非常有必要的。

那么我们该如何消除我们的“拜拜肉”呢？其实想要消除拜拜肉，紧致我们的手臂很简单，在训练动作的选择上也不用太多，只需要三个动作就可以了。这三个动作的通点就是刺激肱三头肌，也就是说练好了肱三头肌就是解决这个问题的本质。废话不多说，下面就具体来讲一讲这三个动作。