针对初学者设计的瑜伽动作体式（总有一个适合你牧溪,赶紧收藏）

瑜伽动作体式二：猫牛式

瑜伽动作体式三：束角式

下面小编就向大家推荐几个专门针对初学者设计的瑜伽动作体式，相对来说每一个动作都是比较简单的，比较容易上手，大家快来学习一下吧！

瑜伽作为一种既方便又健康的运动方式，越来越受到很多女生的追捧和喜爱。瑜伽姿势运用比较容易掌握的技巧，在日复一日的训练中，可以改善练习者的生理，心理以及情感和精神方面的能力，是一种能够达到身体，心灵和精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽的过程，也是对自己进行重塑的过程，特别是对于处在巨大压力下的社会工作者来说，瑜伽可以起到修身养性，缓解压力的作用。

大多数瑜伽训练的动作是比较难的，如果不经过专业老师的指导和长时间的训练，根本就不可能将每个训练动作完全消化。每个人的业余时间都非常有限，不可能将全部时间都花费在瑜伽的练习上，这也成为了瑜伽难以普及的一个重要原因。

以跪姿的方式开始动作训练，将双腿打开，距离与髋部同宽。用双臂支撑地面，双臂的距离与肩同宽。深吸一口气，抬头，并尽量将头部向身体的正前方伸展，弓背，顺势抬高臀部，脊柱慢慢地延伸并向上拱起，这样就完成了一组的动作训练。每组做四次，坚持三组。

无论想要学习任何一种技能，都必须要花费一定的时间和精力，瑜伽也是如此。既然学习专业的瑜伽动作有难度，那我们不妨选择一些比较简单的动作进行学习，这样既可以在训练的过程中慢慢精进自己对于各个动作的熟悉度，也可以发现瑜伽的魅力，使练习瑜伽成为每天必不可少的工作之一，渐渐地爱上瑜伽，并进阶成为瑜伽大神，从而收获美丽的体态和优雅的气质。

瑜伽动作体式一：蹲坐式

挺胸抬头，目视前方，调整好呼吸节奏，垂直站立在地面上。双腿分开，距离要略宽于肩部，双脚向外打开约45度，深吸一口气，将上半身向身体前方延伸。呼气，屈膝，慢慢蹲坐在地面上，双手向身体前方伸展，臀部尽量后移，同时调整身体重心，保证背部挺直，保持这个状态，坚持30秒钟。

完成这三个动作，并不需要多少时间，而且动作都非常简单，每个人都可以轻松掌握，所以大家一定要每天坚持。相信经过一段时间的不懈努力，就会看到明显的成果。

完成这个动作时，可以放一首轻音乐，这样更有利于使身体得到完全的放松。冥想的过程也不能忽视，这是释放压力，放松身心的最佳方式，可以将所有的负面情绪完全排空。这个动作也可以使骨盆的区域血液循环得到改善，双腿倒放在墙面上，也有利于瘦腿。注意一定要将髋部完全打开，这样有利于缓解身体下背部疼痛。

这个动作的完成需要墙壁的帮助。臀部和腿部倚在墙面上，背部紧贴地面，双腿微微弯曲，并拢双脚，双腿悬挂在半空中。双手放在身体两侧，并完全打开，闭上眼睛冥想一分钟左右的时间，也可以利用坐姿的方式完成训练。