掌握这几招(减肥又减脂,永远不反弹,你学会了吗)
如果说立卧撑是被公认的“脂肪杀手”,那波比跳就是“脂肪杀手之王”,它燃烧脂肪的速度可以说是跑步的两倍还不止。因为这个动作把俯卧撑、深蹲、跳跃等这些动作都参与进来,可以说几乎全身的肌肉都被调动起来了。除此以外,它对促进身体的新陈代谢也有显著效果,这样就能加快人体新陈代谢,排出体内多余的垃圾,减肥效果更加有效。
深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式,它把深蹲与跳跃完美结合,对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。在练习这个动作时,身体站直,然后做深蹲动作,同时双手握拳,分别置于身体两侧,最后起跳的同时,双手在头顶击掌。
如果你采用快速减肥的方法,导致体重下降,多数情况下,你减的只是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。而所谓减脂,就是由于我们体内的脂肪超过正常范围,使自身形体和健康受到一定影响,然后通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为,是一种健康瘦身的行为。
我们都知道,减肥是一项需要长期坚持的工作,一定要有足够的耐心和毅力。减肥时,除了要注意合理膳食,补充充足的营养,一定的体育锻炼也是必不可少的。运动的进行可以直接消耗热量,提升新陈代谢的消耗。人经过长期的持续运动,还可以提高基础代谢率,使减脂效果更加明显。赶快掌握以上几招,让自己运动起来,减肥又减脂,再也不反弹,让自己美出天际。
第二招:波比跳
第一招:深蹲开合跳
第三招:平板支撑开合跳
所以说,减肥不减脂,马上就反弹,努力全白费。那么,怎么才能健康的减肥又减脂呢?下面就跟小编一起来学几招,让我们减肥又减脂,永远跟赘肉说拜拜。
波比跳的难度不大,人人都可以在很短的时间内就掌握到其要领。首先,身体挺直,双手自然垂放在身体的两侧,脚分开与肩同宽的距离,之后深蹲,俯伏在地,做一个俯卧撑,最后迅速起跳,双手在头顶击掌,重复连续做就可以了。
有句歌词唱得好,“减肥呀减肥,越减越肥”,它可是唱出了很多人的心声。身边很多女性朋友大多依靠节食来减肥,好不容易轻了两斤,掉了两斤肉,吃一顿饭就又回到了原来的体重。其实,减肥和减重并不是一种概念,而我们常常却把它们混为一谈。
登山跑属于强度较低的运动之一,这种训练方式对力量跟肌肉上的训练强度较轻,无论你怎么练,都不用担心肌肉变大。它是通过速度来消耗热量和脂肪的,而且效果非常好,并且在家就能练习,是大部分女生很喜欢做的运动项目。
第四招:登山跑
平板支撑开合跳需要借助瑜伽垫或者凉席,在练习时,俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,双脚开合跳跃,动作看似简单,但是很难坚持。起跳时,注意此时的臀部要微微下沉,双腿与上身尽可能绷紧。在整个练习过程中,膝盖不要弯曲,臀部上下运动幅度越小越好。
如此逆天而又恐怖的肌肉,有没有手撕鬼子的即使感?
不知道当你看到这张图片的时候作何感受?对于我身边的小伙伴他们会说,中国抗日神剧的演员一定要找他们!有他们在的话,“手撕鬼子”的画面将不再成为神剧对于他们的这样说法,你认为是这样的吗?欧美肌肉猛男的野兽般训练让他们从“型男”进化到“猛男”,进而进化为“野兽”,有这身肌肉在我也感觉能手撕鬼子健康号2023-07-10 19:38:060000每天饭后靠墙站半个小时会有什么效果?这6点好处十分诱人
我们常说饭后不应该运动,但是也不应该马上就去休息,这些都是不利于我们健康的行为。有人说饭后应该静坐十分钟或者有人说去散散步,这些都是不错的选择,但是今天给大家推荐一个动作,要比这两种都好。饭后靠墙静站半个小时,当然我们这里说的是晚饭之后,如果你有时间你也可以每顿饭后这么做,不过我估计也没有谁有这么多的时间,主要推荐大家在晚饭之后做这个动作,那么每天坚持饭后靠墙站半个小时会有怎样的好处呢?健康号2023-07-31 08:19:100000训练动作优化:即使是最常见的训练动作,也可以效果更好!
有一些在健身房里非常常见的动作,这些动作即使是在家做运动的健身爱好者也很喜欢,因为它们公认比较容易上手,而且效果也比较不错。但其实即使是这些基础性的动作,它们也可以通过一些锻炼时细微的变化而让这个动作本身的健身效果变得更加优异,那么今天我就简单举例几个可以让常见动作变得更有效果的几个小技巧。健康号2023-08-02 08:58:430001男朋友说经期同房能避孕,还能起到润滑作用?我该相信他吗?
读者提问徐医生,我和男友是异地,平时见面的机会很有限。这次好不容易见面,碰巧赶上我经期。见面的那天晚上我看得出来男朋友很想要过性生活,但我明确表示了拒绝。因为以前我在网上看到说,经期同房可能会影响以后受孕,甚至会更容易染上妇科病,再加上那血淋淋的场景,所以我真的很抗拒。健康号2023-04-24 10:09:550002