想要减掉腹部赘肉（多练这两个部位,助你减掉游泳圈）

一：背阔肌，提拉腹部的赘肉

1.直臂下拉

对于引体向上这个动作，大家是再熟悉不过的了，这个动作也可以锻炼到背阔肌。在练引体向上时，用较宽的握距可以更好的减少腰部赘肉。宽握可以更好的拉伸背部，更好的打造腰线。

很多人觉得山羊挺身是一个练腰的动作，但其实它是一个练臀的动作。这个动作依然是以臀部发力为主，腰只是在支撑身体而已。在做这个动作的时候，注意动作幅度，不要太大了。当你感受到臀部的挤压感时你就可以挺直了。

既然减肥不能让你减掉肚子上的赘肉，那为什么不试试塑形呢？塑形可以帮你减少腹部的脂肪，让脂肪均匀分布在肚子上，这样你的烦恼就解决了。如果再说的清楚明白一些，那就是你再健身的时候，要注意锻炼这两个部位，这样你的赘肉就可以变薄，这时如果你的体脂再低一些的话，腹部的赘肉就可以消失了。

二：臀部上侧，向后牵拉腹部赘肉

2.臀桥

这个动作是专门训练背阔肌的一个动作，通过做这个动作可以让背部肌肉更宽阔，锻炼前锯肌，拉长腰线。在做直臂下拉时，建议你用宽握握住把手，这样可以更好的刺激背阔肌，也能起到牵拉腹部赘肉的作用。

训练动作：

总结：如果你想要一个好的身材，仅仅做有氧运动减脂是肯定不行的，你还要对身体进行塑形，这样身体才能得到更好的改变。

1.山羊挺身

完美经常能在网上看到一些女孩子的自拍，你会发现她们的腹部有明显的马甲线，赘肉也很少，很多人就觉得可以减掉肚子上的赘肉。其实你被骗了，这和她的动作有很大的关系。正常情况下，当你拍照的时候把腰向先挺直，臀部后翘，腹部的赘肉都会减少很多。这是因为当你挺腰时拉直了腰的长度，这样就可以让腹部的赘肉得到一个均匀的分部。如果把这种方法放到训练中，慢慢的，你也可以减掉腹部的赘肉。

臀桥是一个比较简单的动作，主要针对的是臀部上侧的肌肉。在做臀桥的时候，臀部要用力向上推起，不要让腹部发力，当你到达动作的最高点时，记得要夹紧臀部。如果你暂时不会让臀部发力，你可以先用后脚跟去支撑地面。

当一个人的背部越宽，他腹部的赘肉就不会很明显。这是因为背部肌肉越宽，越可以提拉腹部的赘肉。这也是为什么很多人坐下去的时候，要上会有很多的肉，但是当你站起来以后，赘肉就不见的原因。所以，锻炼背阔肌可以拉长侧链，提拉腹部赘肉。

训练动作：

有一些明明体脂率不高，但是却一直在减肥，这是为什么呢？很大一部分原因这些人追求完美，对于腹部的赘肉也是零容忍 。但是肚子上的赘肉可是一块顽固的赘肉，不是你想减就能减的，这需要你有很低的体脂率才可以。而如果体脂率太低的话，是不会对身体有好处的，比如一些女孩子就因为减肥导致停经，即使是如此，腹部上依然有赘肉。

2.引体向上