全面塑造肩部胸部手臂（只需哑铃即可,你知道具体方法吗）

哑铃卧推对于锻炼胸部，让胸更加饱满和凸起有着很棒的效果。首先仰卧躺在地面上，上半身紧贴在地面，双手紧握哑铃，大臂靠在地面上使小臂与地面垂直。双腿屈膝然后将哑铃推起，到最顶点时进行顶峰收缩，然后缓慢下降。

2.哑铃前平举

这个虽说也使用哑铃进行卧推，但是与第一个哑铃卧推也有不同。由于动作的改变，它的锻炼效果也有所提高。准备动作都与哑铃卧推没有差别，唯一的差别就是在推起下落的过程中，哑铃钻石卧推的双手是靠紧的并不分开；而在经典的卧推中双手是分开的。

5.哑铃俯卧撑

利用哑铃来进行俯卧撑训练就可以将其余的动作与俯卧撑结合起来，比如说哑铃飞鸟与俯卧撑的结合。首先以俯卧撑动作来进行准备，一只手撑在地面上，然后另一只手握哑铃。收缩自己的腹部核心，挺直后背，撑在地上的手进行俯卧撑训练，另一只手在与身体垂直的方向上进行飞鸟动作。

说到力量训练，人们都会想到杠铃等大重量的训练。但是减肥的人群往往是女孩子，她们并不适合这些重量很大的训练。然而还有一种健身器械重量较小，适合人群广泛，那就是哑铃。健身发展了这么多年，哑铃的功劳可功不可没。它成为了健身者们家中训练的首选器械，更重要的是其实只利用哑铃，就可以锻炼好上半身，不管是肩膀、胸肌还是手臂。

4.哑铃飞鸟

接下来就分享一组用哑铃来锻炼上半身的动作，简单而高效。

因此我们要想让自己的身材变得更好，就必须在这两个方面下功夫。在饮食上不能说吃就吃，要养成一个能控制自己欲望的人。在运动方面多进行有氧运动，才能帮助我们有效燃烧赘肉。但有氧训练只能燃烧赘肉，还达不到塑形的目的，想要塑形还要进行力量训练。

1.哑铃卧推

要想拥有一个明星般的好身材，无非有两个途径。一个就是从很小就开始重视自己的饮食，控制摄入的热量来控制自己的体重，让身材始终保持在一个很苗条的阶段。另一个就是通过运动加快身体消耗热量的速度，并且在一定程度上进行塑造，让整个身材更加匀称流畅。

哑铃飞鸟就是让胸肌饱满的不二之选。首先自然站立，双手紧握哑铃并自然下垂。俯下上半身知道与地面平行即可，然后双手举起知道与肩同高。然后按原来的轨迹还原，重复训练。

前平举训练是一个锻炼三角肌的黄金动作，想让身材更加魁梧，这个动作一定少不了。首先自然站立，抬头挺胸，收缩自己的核心。双手紧握哑铃放置于身体的两侧，然后向前举起手臂知道双手与地面平行。然后缓慢下降，重复进行。

3.哑铃钻石卧推

上面这五个动作十分简易，只要你带着哑铃就可以随时随地进行训练。将自己的手臂、胸肌和肩膀锻炼完美，让健身房里的小伙伴对你刮目相看。