讨厌下斜卧推(还想锻炼下胸肌,这几个动作帮助你)
动作一:上斜俯卧撑
胸肌作为上半身的中心,是男性健身者最为重视的身体部位之一。因为拥有一个饱满紧实的胸肌,就会给人一种充满力量有责任感的感觉,周围的人也会投来羡慕的目光。胸肌主要分为三部分:上胸肌、中胸肌和下胸肌。只有将这三个部分同时锻炼好,胸肌才会变得更完美,否则很影响美观。一般情况下下胸肌和中胸肌锻炼起来比较困难,因为锻炼它们的动作都是经典动作的变式动作。
利用这四个动作就可以完美塑造自己的下胸肌。如果你已经锻炼胸肌很长一段时间,胸肌已经有了比较明显的轮廓,但是还不够有型。这样很大的原因可能就是你体脂率过高导致的,脂肪阻碍了胸肌形状的显现。这时候你在进行一定的有氧训练来降低体脂率,相信你的胸肌就会显示出它原本的样子,饱满有型。
绳索夹胸与卧推动作一样,都可以调整训练角度来改变锻炼的肌肉。在绳索夹胸训练中可以提高绳索的高度来锻炼下胸肌。在动作中要注意将胸部挺起来,双脚可以前后交叉来稳定住身体。
动作二:双杠臂屈伸
动作三:高位绳索夹胸
在下胸肌锻炼动作中,健身者们往往会选择下斜卧推来进行锻炼。的确,下斜卧推对下胸肌的锻炼效果十分明显。但是当你实际进行下斜卧推训练的时候,你就会发现很别扭。一次动作完成后,总有一种身体向下滑落的错觉,并且很容易大脑缺氧。
动作四:悍马机推胸
因此下斜卧推就是一个不被健身者们所欢迎的动作,并不是所有人都喜欢用它来锻炼自己的下胸部。但是对于讨厌下斜卧推的健身者来说,就没有其余的选择来锻炼下胸肌了么?健身发展这么多年,健身动作的数量无穷多个,当然还有其他的动作也能锻炼到下胸肌。接下来就为大家推荐四个动作,帮助你摆脱困恼。
这个动作是经典俯卧撑训练的变式动作,也是最为简单的下胸肌锻炼动作。这个训练就是将身体置于上斜的状态来进行俯卧撑训练。在双手撑地的部位放置上几个比较高的物体,然后进行俯卧撑。在训练中要注意尽量避免使用硬度太小的物体,一方面是很难控制发力,另一方面手腕受伤的几率也很大。
悍马机推胸和绳索夹胸带来的锻炼效果并不相同,将座椅高度调高,就可以大大加强对下胸肌的锻炼。坐在座椅上,保证头部、臀部和后背紧靠后面的靠背。然后收缩自己的核心,双手向前推起,手肘保持微屈。收回时要注意避免手肘过度超出身体,以防拉伤身体。
这个动作的锻炼效果十分明显,它被誉为“上半身深蹲”,可以有效锻炼到你的胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉。如果你想要利用它来锻炼下胸肌,你就应该将胸部挺起,身体向前倾斜。在动作中要注意不要让身体下落的程度太大,避免对肩膀产生过大的刺激。
妈妈吃了这些药物就别再给孩子喂奶了!
关于哺乳期喂奶,哺乳期的妈妈普遍有2种态度:一种是妈妈为了喂奶,自己生病难受都强忍着不吃药;还有一种是,吃了药之后就不敢再哺乳了,甚至因此就给孩子断了奶。关于哺乳期能不能吃药的问题,并不能一概而论。而是需要具体药物具体分析。一般来说,哺乳期用药可以分为五个等级,下面我们就来了解一下:健康号2023-05-07 19:27:460000反复呕吐案,7剂而解
今天是我写日记的1490天。男性,36岁。反复呕吐3年。中午吃完饭,下午不消化呕吐,几乎每天都是,早上起来呕吐,声音很大,几乎每天都是,每天几乎都喝酒,胃口不佳,不愿意动,咽喉阻塞,颈项拘紧。中医林佳明2023-08-01 10:50:420000健身力不从心?没关系!做好4点,让你像打了鸡血一样!
我们每个人的体质都是不同的,受环境的影响也很大,比如北方人就比南方人耐寒冷一些,而南方人比北方人要耐热一点,这个是我们天生所存在的地域性差别,我们人的自身会根据环境的差异来调节,这也叫做体适能。在健身中的体适能分为:肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔软度、身体组成。对于一些新手来说,在健身时候练不到两组就感觉到疲劳了,就感觉吃不消,没健身一会儿就感觉力不从心了。健康号2023-06-25 11:50:540000孩子脾气大,内热口气重磨牙,睡觉翻来覆去踢被子,喝这碗汤
孩子经常发脾气,可能与情志有关,也有可能是饮食方面的原因,有可能与沟通教育的方式不对,但都于他的情绪有关。一般积食的孩子脾气比较大。长期积食会导致脾虚,从而导致光肝火旺,孩子情绪就容易变化快,导致经常发脾气。这个时候也要观察孩子:1.早上的口气是否重,2.大便是干结、稀烂,或者有便秘的现象,3.入睡是否困难,4.睡觉的时候是否翻来覆去,5.睡得不安稳,趴着睡,健康号2023-05-14 15:10:510000