担心在家会影响健身（如果你有心,在哪都可以锻炼）

现在健身的人大多数都是些年轻人，然而他们正处于人生中最活跃的阶段，家庭工作等方面都会对他们的健身生涯造成很严重的影响。在工作闲余时间里去照顾家人，照顾完之后才有机会走进健身房静下心来去锻炼。这种没有持续性的锻炼，对身材肌肉的塑造其实帮助微乎其微。

在我们平常健身锻炼中，训练的动作大致可以分为离心收缩和向心收缩，这两种都是通过关节的运动从而带动肌肉，使肌肉得到拉伸和收缩达到刺激肌肉的目的。但是我要表明其实还有一种方法不进行活动依旧可以对肌肉有一定的刺激，十分适合上班族，在家也可以锻炼，它就是等长收缩。

这两个动作就是等长收缩里十分受欢迎的经典。等长收缩训练的动作对于刚健身的人很友好，原因就是它们都很简单，并且在健身初期有很好的增肌、增力量的效果。让你是在忙不过来不能抽空去健身房的时候，你就可以在家里进行一些等长收缩的训练，一般看孩子一边训练，岂不美哉？

这个动作是一个十分经典的静态等长收缩动作，现在在健身房中还能看到许多人在进行这个动作。它实现了健身者们的一个梦想，那就是趴着就能健身、趴着就能练出腹肌！

首先调整双脚间的距离与肩膀同宽，然后进行下蹲，让大腿与地面保持平行。小腿与地面垂直进行静止不动，要注意膝盖不要越过脚尖，双脚也要避免内扣和过度外展。维持的时间越长，对双腿锻炼的效果也就越好。

相信有心的健身爱好者已经找到了适合自己的健身方式，不管在哪里都可以健身锻炼。那么到底是什么训练这么适合上班族呢？不要慌，让我们一点一点讲解一下。

在进行这个动作时要注意：让双手和双脚接触地面，保持身体的稳定。挺直后背，是身体保持在一条直线上，腹肌发力承受下半身和上半身带来的压力。你也可以将这个动作安排在自己的腹肌训练中，不仅能很好的锻炼到核心腹肌还可以加强脊椎和后背肌肉的强度。对于久坐的上班族是很有好的。

动作二：靠墙静力蹲

动作一：平板支撑

等长收缩虽然身体不活动，但是肌肉一直保持一种发力绷紧状态。等长收缩的锻炼动作不仅可以提高肌肉的力量，还可以加强肌肉的强度，提高关节的稳定机能。最重要的一点不需要任何健身器械，走到哪练到哪。当然了刚开始训练的时候，身体也会出现不适感，时间长了你就会习以为常。

废话不多说，接下来就为大家推荐两个等长收缩的经典动作。你可以天天在家一边照顾孩子一边训练，再也不用为健身而分担精力。

这个动作的难度就比较大了，相信大家都有做过，简单来说它就是一个扎马步动作。与扎马步训练唯一的不同就是它靠墙进行训练。其实想要练腿不仅仅只有深蹲等动作，靠墙蹲也能很好提高双腿肌肉的力量。