跑步没能瘦下来（换种方式,更高效的燃烧你的脂肪）

呈直立站立状态，腰背挺直，抬头挺胸，收腹站立。双臂微微弯曲，放于身体两侧。两腿交替向上跳，跳起来的过程当中，小腿用力向后摆，在每一次的摆动中，让脚后跟儿都能踢到自己的臀部。保持好动作的连续性，脚落地的时候要注意缓冲。

动作一：勾腿跳

综上所述，饮食控制不能一味的减少，应该固定在基本合理的状态。这时只能通过降低热量摄入的方法进行减脂，所以与控制饮食来对比，我们更提倡运动的方式进行减脂，这才是一种安全并且有效的手段。

双腿弯曲跪在地上，小腿交叉，双臂在肩部的正下方，两臂保持直立状态。挺直腰背，头部到腰部到臀部到大腿呈一条直线，手臂弯曲向下俯身。直到胸部几乎接近地面时，把手臂伸直，还原到原来的位置。

动作二：跪姿俯卧撑

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧地面，双臂交叉放于对侧肩膀。单腿弯曲膝盖，用脚踩地，另一条腿向斜上方抬起，并保持伸直。保证头部和肩部始终紧贴地面，臀部用力向上顶起，直到上半身与起支撑作用的大腿呈一条直线。到达顶点，稍作停顿，然后下压臀部，还原到原来的位置。

我们都知道比较有效的减脂途径是要让日常的热量摄入小于身体消耗的热量，所以我们要做的事有两件。一个是适量的控制饮食，保证热量摄入不超量。二是进行有规律的运动，来让热量的消耗加大。用两种手段相结合的方式来制造出热量缺口，这样一直坚持下去，就能够实现减肥减脂的目的。

以上4个动作就是我们今天要用到的训练动作。进行运动之前要做热身活动，运动进行之后要做拉伸放松。跑步并不是一种高效率的燃脂运动，如果你跑步到达了瓶颈期，建议你换一种方式，虽然跑步没能让你瘦下来，可以尝试一下我们推荐的方法，能够更高效的燃烧你的脂肪。

所以我们要把时间利用在运动方法的选择上，去选择一种高效率的运动方法。有一种运动不仅用时相对更短，并且燃脂的效率更高，同时还能够锻炼肌肉，真正的达到减脂不减肌的目的。这种运动就是HIIT，接下来我们来分享一组动作。

动作三：开合跳

如果你有一颗恒心，能够坚持运动，那么你的身材肯定不会太差。因为运动除了能够强健身体，还可以帮助我们减脂减重。运动本身就是一种能够消耗热量的手段，所以当我们想要减肥的时候，一定要把运动加入到计划当中。因为无论你怎么样去控制饮食，也很难满足代谢的需求。饮食的控制一定要在合理的范围之内，不能过度。如果过度控制饮食，就会让日常热量的摄取不能满足基础代谢所需，因此导致基础代谢下降。

现在可能会有人问，为什么在一直坚持跑步的情况下，吃的也不多，就是瘦不下来呢。因为跑步的时间，强度等都会影响到跑步效果。这一点，尤其对于刚开始跑步的人来说就很明显。只要稍留心就会发现，刚开始的时候效果会比较明显，但随着时间越来越久，效果就会下降或者说是停止不前。其中一个原因就是我们的身体适应了这种运动，现在想要让效果增加的话，一方面是增加跑步的时间长度，另一方面是增加跑步强度，或者说换一种运动进行。

动作四：单腿臀桥

呈站立状态，两脚稍微分开一定的距离，挺直腰背，腹部收紧，双臂自然放于身体两侧。双腿同时向外跳开，与此同时，双臂向上举过头顶。双脚接触地面后，再向内跳，回到原来的位置。同时双臂放下，回到原来自然状态，当双脚落地的时候，要注意缓冲。