关节弹响（你重视这个问题了吗,是病理性弹响要及时治疗）

1.站在瑜伽垫上慢慢的弯曲右腿，右腿的脚后根踩在左大腿的内侧，尽可能的让腿部踩在大腿内侧，如果觉得有困难可以踩在小腿处，但是一定要把全身的负重放在左腿。

所以下面就和大家分享几个能够缓解关节疼痛的瑜伽动作，同时还可以让我们的关节得到保养，让关节更加健康，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

有时候我们可能会感觉比较舒服，但是长时间这样下来就会感觉到疼痛，因为软组织已经处于疲劳受损状态，如果我们没有及时对他进行就诊，就可能一直会这样，这样会让我们的关节受损状态越来越严重。

4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要帮助背部能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

2.如果你的左手无法与右手连接在一起，那么可以通过瑜伽带或者毛巾连接在一起。

造成病理性弹响的主要原因就是因为关节炎会破坏关节内的组织，就会让关节的接触面不再那么光滑，而在这种情况下两者摩擦就会产生声音。我们的肌肉来说是分很多层的，所以我们在活动的时候很多层都是相互滑动的，但是如果我们的肌肉有损伤，局部就会有一些炎症的反应，而在滑动的时候就不带那种光滑，所以就会出现响声，出现响声之后原来的部位就会得到放松。

3.身体要保持中立状态，尽可能的放松身体，也打开肩膀保持10到15秒，然后换另一边进行练习。

尤其我们在移动器官的时候，韧带也会开始移动位置，所以我们就会听到响声，因为我们在关节恢复原来状态时候，韧带也会恢复到原来的位置。

1.跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。

声音也分为两类，一类是生理性，一类是病理性，生理期就意味着在活动中会经常听到清脆的声音。同时还会让自己的身体感觉到非常的舒适，这种关节弹响就被称为生理期弹响。而造成生理期弹响的原因就是在关节中其实还存在着关节液体，而液体中间又存在着各种气体，所以当我们挤压关节的时候关节囊就开始收缩，里面的气体就跑了出来形成了气泡，这也就有了响声。

一般来说，只要我们只是听见了声音而没有感觉到疼痛或者不适，那就说明这是很正常的响声。还有一种关节弹响，就是因为关节损伤，所以才会发出声音的，而这一种就需要专门的注意，因为它会让我们的隔膜变得粗糙，同时还会让关节发生病变。这种病变往往是伴随着疼痛的，所以如果能感觉到疼痛，并要注意一下重视这个问题，看看自己是否是因为关节有病变。

第一：猫牛式

2.在站稳之后双臂慢慢的举过头顶，同时要保持肩膀下沉，腹部核心保持稳定，眼睛目视前方，保持稳定，保持自然的呼吸。

2.在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。

1.跪坐在瑜伽垫上，身体尽情放松，手臂放在身体的两侧，右手臂慢慢的举过头顶，弯曲手肘，左手并通过后背和右手臂牵在一起。

第二：树式

第三：牛面式

在日常生活中我们要养成好的习惯，比如要适当的进行运动，活跃每一个关节，让关节变得有弹性，同时让更多的血液去滋养这些关节，避免发生关节弹响，尤其在练习瑜伽的时候要先热身再进行练习，只有这样才能够让我们的关节更加灵活，同时对于关节来说也是一种保护作用。

3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。