李沁告诉我们（气质很重要,这是女性生活中的必修课程）

这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。

2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。

3.在吸气时，两臂伸展成侧平举，在呼气时，慢慢弯曲右腿，让大腿与躯干都与地面垂直。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。

2.左脚稍微向内，右脚向右转大约90度，然后是右脚跟对着左脚。

这个姿势在瑜伽中是非常常见的。之所以叫鸽子式是因为在练习动作时会像一只鸽子。这个动作能够强化腿部的曲线，让曲线变得更加结实，因且富有弹性，同时可以让腰部变得更加柔软，对此以外还可以有效地消除手臂上多余的肉。

5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。

1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。

这个动作主要是能够练习到身体的力量，同时还能够增强身体的灵活性，而双脚分开的距离则取决于一个人的灵活性和力量，同时还有腿部的强度和耐力，在训练中我们应该学会突破自己，但是不要勉强，如果身体有不舒服，就要降低训练的难度。

其实气质和自身的站姿要一定的关系，如果你每天都低着头走路，那么就会导致站不直，整个人的气质都会受到影响，而且气质并不是与生俱来的，是需要在一定环境下慢慢培养的，而瑜伽就可以有效地提升你的气质和个人魅力。个人魅力将会对你以后的人生也产生很大的影响，如果你的个人魅力大，那么可能你处的地位也不一样。

第二：鸽子式

3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。

就像女生天生爱美，每个季节都会买很多的护肤品，衣柜里总是会买很多件衣服，爱美是每个人的天性，但是想要真正的变美是要提升自身的气质，如果你只需要每天不少衣服，很多护肤品，很多包包，但是气质提不上来也没有用。而瑜伽就可以很好的帮助你提升自身的状态，让你的气质得到提升。下面就和大家介绍几个练习气质的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

4.稍微收下巴，然后轻轻的转向右侧，让眼睛注视手指。

第一：战士二式

5.再慢慢的将头转回原来的位置，吸气时伸直右腿，呼气时将两脚转在身体的前侧。

6.放下手臂，休息片刻，然后换另一边重复练习。

1.站立，双脚分开比较大的距离，要尽可能的是距离最大，把手臂放在身体的两侧。

哪有女孩子不爱美呢？李沁也是如此。在李沁曾经发过的图片中能够看出她是一个非常有气质的人，当然在生活中的衣服护肤品要很多，但是经过时间的打磨和自己的训练出来的那个气质是你想要拥有，但是短时间内又无法拥有的东西。

每天坚持练习瑜伽，注重生活中的小习惯，你会发现自己会由内而外的散发出想要的气质，这才是真正爱自己的方式，这才是让自己变得更好的方式。有人说爱自己的方式有很多种，可以让自己变得更漂亮，可以让自己变得更优秀，可以让自己变得更出色，而这一种也是爱自己的方式。今天的瑜伽动作讲解就到这里，下期我们再见。

6.换另一边进行练习。