饱满胸肌怎么练（当然少不了俯卧撑,技巧得当,你也可以练出胸肌）

2.下沉肩胛骨

因此想要锻炼胸肌要将手肘靠紧身体的两侧，并在起身的过程中手肘向中间靠拢，这样还可以达到挤压胸肌的效果。

其实只是你不知道，运用好这几个技巧，你也可以用俯卧撑动作练出一个完美胸肌。

当你在进行俯卧撑训练的时候出现了肱三头肌酸痛的现象。原因无非两个，一个是你身体素质太差，两一个就是你的小臂与地面不垂直。许多人喜欢低头做俯卧撑，这就导致了小臂有了一定的角度，改变了垂直的状态。

接下来的技巧就是围绕着这两点局部形成的，废话不多说下面就开始告诉大家。

在讲解技巧之前，就要知道俯卧撑增肌效率低下的具体原因。第一就是在进行俯卧撑训练中，并不能完全利用到身体的体重，只利用了六成左右，因此就限制了对胸肌的刺激。第二就是在训练过程中很容易就出现了代偿现象的发生，降低了对胸肌的锻炼效果。

4.核心肌肉一定收缩

3.小臂垂直

1.手肘靠紧身体的两侧

许多健身者在训练中经常出现耸肩的情况，就是让自己的肩胛骨处于较高的位置，将脖子缩紧肩膀内。这样并不正确，耸肩的状况让我们在起身过程中很难收缩胸肌，锻炼效果大大降低。因此一定要下沉肩胛骨进行俯卧撑训练，将肩胛骨向腰腹收拢就达到了下沉。

上面这四点就是利用俯卧撑动作练出好胸肌的催化剂，想要锻炼好胸肌当然少不了俯卧撑训练中的这几个小技巧！

想要孤立胸肌，就要学会控制好自己的身体。而核心肌肉就是控制肌肉的必要条件，因此在做俯卧撑训练的时候一定要收缩自己的核心肌肉。核心肌肉不收缩，不光累锻炼的效果也好不到哪里。因此在训练的时候一定要绷紧我们的核心肌肉，尤其是腰腹核心，让身体保持在一条直线上。

再起身下落的过程中就会出现许多“屈肘”、“臂屈伸”的姿势，大大增加了肱三头肌的代偿。因此为了减少其他肌肉的代偿，尽量抬起头让小臂与地面垂直。

说起练胸动作，相信许多健身伙伴想起夹胸训练、俯卧撑训练等等。但今天我们所讲的是俯卧撑训练。众所周知，俯卧撑是一个经典的徒手训练，徒手训练的复合性较高对于增肌并不友好。因此单纯的利用俯卧撑训练并不能达到练出完美胸肌的目的，那么为什么还有许多健身者用这个动作来锻炼胸肌呢？

许多健身者在进行这个训练的时候一般都进行将手肘分开的T型俯卧撑，但是T型并不是用来增肌的训练而是增强爆发力的训练。对增肌是有害而无利，因为手肘分开会使肩膀承担更大的重量，加深肩膀肌肉的代偿。