一打喷嚏（一笑就漏尿,如何应对产后尿失禁）

尿失禁可分为充溢性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁4类。

具体盆底肌的位置，可以感受下在憋尿或者憋屎时哪一块肌肉收缩明显，那一块就是盆底肌，找准位置之后，在开始运动前排空尿液，减少尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

在台湾女星Ella的那篇产后心得中，她曾坦言自己生产之后因子宫和膀胱脱垂而饱受尿失禁困扰。而这恰恰正是我们刚刚提到的压力性尿失禁。

生活中，我们经常会用这样一个词来调侃自己或者他人：笑尿了。但对于很多人来说，笑尿了不仅仅是一句玩笑话，而是每天在经历着的真实场景。对于他们而言，再平常不过的打喷嚏、提重物甚至是一声大笑，都能让自己陷入“尿裤子”的社会性尴尬之中。甚至有人还将尿失禁比作“社交癌。

保持站立姿势吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

2.站立练习

什么是压力性尿失禁

社交癌症并不可怕，尴尬之余完全有挽救余地，如果漏尿频繁发生且影响生活，最好及时就医进行后续治疗，对于尿失禁，主动锻炼、主动治疗十分重要，这并不是什么羞于启齿的事情，藏着掖着只会延误最佳时机。

对于刚经历分娩的产妇而言，盆底肌功能恢复完全，在腹压增大的情况下，很容易会出现松弛漏尿的情况。

说到漏尿，就不得不提盆底肌，作为骨盆底的肌肉，能够下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，一旦这个地方松弛，就会使得我们身体对于排尿的控制力下降。

尿失禁也叫憋不住尿，指的是控制排尿的膀胱括约肌出现了功能损伤以及神经性障碍，让尿液失去了原本的控制，稍微一个外力的刺激，就能让它喷涌而出。

仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；呼气，放下臀部，放松3~10秒。

压力性尿失禁并不可怕，只要接受规范的治疗，一般都可以治疗，如果只是偶尔出现漏尿且不影响日常活动的话，可以从坚持练习凯格尔运动做起。它是专门针对盆底肌的一项运动。具体细节如下：

尿失禁，到底是哪一个环节出了错？

据有关数据显示，约11%-57%的成年女性患有尿失禁，在一些城市，成年女性尿失禁的比例甚至高达40%。换句话来说，在我们身边，平均每三个成年女性中，就有一个曾经有过或者正在经历尿失禁的痛苦折磨。

压力性尿失禁，顾名思义，当膀胱里积存尿液，而腹部压力增大的时候，人就会发生尿失禁这样不受控制的情况。

对于她们而言随便咳嗽、喷嚏、大笑、起立……的简单动作，都会使得尿液便会不由自主地渗漏。这样的社交癌症虽然尴尬，但是并不可怕，只要接受规范的治疗，是可以被治愈的。

而压力性尿失禁是女性尤其是产后女性最常见的形式，它的患病率高达18.9％。就连女明星都逃不过它的折磨。

3. 仰卧练习

而进入更年期的中老年女性体内的雌激素下降，尿道黏膜变薄，加上年龄增大之后自身盆底肌的松弛，稍微受到一点压力，就可能会出现漏尿的情况。

1. 找准盆底肌、排空膀胱

如何应对压力性尿失禁