一打喷嚏(一笑就漏尿,如何应对产后尿失禁)
仰卧,把头和两个脚后跟作为支点;吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌,保持3~10秒;呼气,放下臀部,放松3~10秒。
保持站立姿势吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。
具体盆底肌的位置,可以感受下在憋尿或者憋屎时哪一块肌肉收缩明显,那一块就是盆底肌,找准位置之后,在开始运动前排空尿液,减少尿路感染风险。建议运动前先排尿,确保膀胱是空的。
尿失禁也叫憋不住尿,指的是控制排尿的膀胱括约肌出现了功能损伤以及神经性障碍,让尿液失去了原本的控制,稍微一个外力的刺激,就能让它喷涌而出。
如何应对压力性尿失禁
什么是压力性尿失禁
说到漏尿,就不得不提盆底肌,作为骨盆底的肌肉,能够下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器,一旦这个地方松弛,就会使得我们身体对于排尿的控制力下降。
而进入更年期的中老年女性体内的雌激素下降,尿道黏膜变薄,加上年龄增大之后自身盆底肌的松弛,稍微受到一点压力,就可能会出现漏尿的情况。
1. 找准盆底肌、排空膀胱
在台湾女星Ella的那篇产后心得中,她曾坦言自己生产之后因子宫和膀胱脱垂而饱受尿失禁困扰。而这恰恰正是我们刚刚提到的压力性尿失禁。
2.站立练习
据有关数据显示,约11%-57%的成年女性患有尿失禁,在一些城市,成年女性尿失禁的比例甚至高达40%。换句话来说,在我们身边,平均每三个成年女性中,就有一个曾经有过或者正在经历尿失禁的痛苦折磨。
尿失禁,到底是哪一个环节出了错?
社交癌症并不可怕,尴尬之余完全有挽救余地,如果漏尿频繁发生且影响生活,最好及时就医进行后续治疗,对于尿失禁,主动锻炼、主动治疗十分重要,这并不是什么羞于启齿的事情,藏着掖着只会延误最佳时机。
3. 仰卧练习
压力性尿失禁并不可怕,只要接受规范的治疗,一般都可以治疗,如果只是偶尔出现漏尿且不影响日常活动的话,可以从坚持练习凯格尔运动做起。它是专门针对盆底肌的一项运动。具体细节如下:
生活中,我们经常会用这样一个词来调侃自己或者他人:笑尿了。但对于很多人来说,笑尿了不仅仅是一句玩笑话,而是每天在经历着的真实场景。对于他们而言,再平常不过的打喷嚏、提重物甚至是一声大笑,都能让自己陷入“尿裤子”的社会性尴尬之中。甚至有人还将尿失禁比作“社交癌。
尿失禁可分为充溢性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁4类。
对于刚经历分娩的产妇而言,盆底肌功能恢复完全,在腹压增大的情况下,很容易会出现松弛漏尿的情况。
对于她们而言随便咳嗽、喷嚏、大笑、起立……的简单动作,都会使得尿液便会不由自主地渗漏。这样的社交癌症虽然尴尬,但是并不可怕,只要接受规范的治疗,是可以被治愈的。
而压力性尿失禁是女性尤其是产后女性最常见的形式,它的患病率高达18.9%。就连女明星都逃不过它的折磨。
压力性尿失禁,顾名思义,当膀胱里积存尿液,而腹部压力增大的时候,人就会发生尿失禁这样不受控制的情况。
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