高强度练习动作(帮助你高效减脂,轻松练出好身材)
挺胸抬头,直立身体,双腿分开,距离与肩同宽。将左侧的腿向左边慢慢的迈出一步,将整个身体向左跳,同时将身体的重心移动到左边的位置,右腿向身体的右后方慢慢倾斜,右手伸直,指向左脚的脚尖,这样就完成了一册的动作训练。然后交换动作位置,重复同样的动作过程,左右交替,坚持30次。
这几个训练动作要每天坚持,不要三天打鱼两天晒网,这样是取得不了任何效果的。相信大家只要有持之以恒的决心,就一定能够达到自己的目标,还不快快练习起来!
训练动作二:
训练动作四:
在减肥的初期,大部分人都会选择晨跑或跳绳来进行运动的搭配,这两项运动的效果也都是比较好的。但是随着时间的推移和训练的深入,我们也许会发现减肥的效果那么明显了。造成这种现象的原因有很多,也许是因为你身体素质的提高,已经适应了这样较低强度的运动方式;也许是因为你的减肥进入了瓶颈期。无论是哪一种原因,适当提高运动强度,都是必要的。提高运动强度的方式有很多,比如从开始的匀速跑,变成加速跑或变速跑,也可以适当提高跳绳的频率和节奏,在原来的运动方式上进行恰当的改进,用高强度的有氧训练动作代替跑步和跳绳也是不错的选择。
这个动作也是在开合跳的基础上进行改进和完善的。将双膝微微弯曲,然后用力跳起,同时,将双手和双脚打开,下落时,以深蹲的动作结束运动,注意呼吸节奏的把握和动作幅度的控制。每组做十次。
所谓高强度有氧训练,就是指在进行运动时调动身体多关节多肌群进行参与,做起来比较吃力的动作方法,而且在训练时需要尽量减少休息的时间,以增加对身体产生的刺激,促进血液流动循环,帮助你快速消耗热量,燃烧脂肪,从而达到减脂减肥的目的。下面小编就向大家推荐几个高强度的有氧训练动作,帮助大家快速减肥,轻松练出好身材。
这个动作是开合跳的变式动作,可以调动整个身体参与动作训练。下面向大家介绍具体的动作方法:以开合跳的动作方法开始训练,将身体直立跳起,同时将双脚打开,紧接着做深蹲的动作,然后屈髋屈膝并将一侧的手臂去触碰对侧的脚尖,然后起身换边重复同样的训练方法。每组做10~20次。
训练动作三:
训练动作一:
首先需要准备一张瑜伽垫,将整个身体俯卧在瑜伽垫上,用双手支撑身体的重量,保证身体成一条直线,将腹部肌肉收紧,双脚交叉,并依次向前移动,每组做30次。大家在练习时一定要将动作做得尽量标准,不要因为追求数量而忽略了质量,如果自身实力不够,也可以适当减少动作次数。
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健康号2023-07-07 00:58:110000刚刚,广东省考1月9号公共营养师考试成绩出炉
公共营养师出成绩啦2022年1月9号参加了广东省公共营养师的考生们,成绩出来啦!恭喜学员们通过考试!成为持证营养师!目前,公共营养师在国内的人才需求量非常大健康行业、老龄化需求大未来的发展趋势不错就业范围广除了常规的从事餐饮工作者及管理人员特别还有在家的孕妈、宝爸宝妈们、月子中心以及健身教练、美容机构、护工、月嫂等可以科学的管理自己及家人的健康健康号2023-05-26 23:12:400000除夕家宴,学会这6道荤菜,做法简单,价格不贵,营养又美味
除夕家宴,学会这6道荤菜,做法简单,价格不贵,营养又美味,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,还有几个就过年啦,除夕家宴菜谱你准备好了吗?今天我分享6道大众喜欢的家常菜做法,高端大气上档次,营养美味价格便宜,实惠又有面子。喜欢的朋友先收藏吧。健康号2023-05-29 10:34:340000练得越累就越有效果吗?不要被这句话欺骗了
练得累就等于有效果吗?首先这两者没有必然关联,你累了就是累了,和有没有效果之间没有必然联系。但是很多人就是以这个为标准,天天练到手都抬不起来,结果力量并没有提高,俯卧撑也没有越做越多。至于为什么?是不是有人跟你说过组间休息只能有十五到三十秒,反正别超过一分钟,休息超过两分钟,肌肉已经凉了,就没有效果了,是不是呢?听起来是不是很有道理,其实都是胡扯。健康号2023-07-02 11:12:140000健身总是付出多余回报,如何走出增肌难的困境?4个要点需掌握
在健身过程中最让人失望的莫过于付出了很大的努力,总是付出多余回报!得到的效果却寥寥如几。相信大多数人在自己的健身过程中都有过这样的经历,你还记得自己是如何走出增肌难这样的困境吗?我想许多健身小伙伴对此都模模糊糊,今天我们就以肌肉生长这个话题来具体讨论一下。看看自己当时是不是做到了下面这几个重要点,相信走出困境的大家都曾做过。第一点:渐进超负荷健康号2023-06-11 09:24:200000