新手增肌切忌盲目（否则容易伤了身体,还不能获得增肌效果）

当我们能够把很多的杠铃类的训练动作做好，并且多去做的时候，我们就会发现自己身体中的肌肉围度就会得到一个很好的增长了。

在小编我的观念中，我们新手在进行增肌训练的时候，杠铃类的训练动作对于我们来说，是十分重要的训练动作，比如杠铃卧推和杠铃硬拉以及杠铃深蹲等等。

那么我们身体中的整体肌肉就难以得到很好的增长，单纯的让一部分肌肉得到增长，是难以让我们的身材去变得壮实的。

所以说，小编我想和大家说的，就是我们新手在进行增肌训练的过程中，自己首先需要去考虑的，应该是如何把肌肉的围度练大，如何才能够让自己更好的长肌肉。

那么我们在练背的过程中，有如何才能够把自己的背部练成倒三角，又如何才能够让自己的背部肌肉得到很好的增长呢？

在小编我的观念中，新手在增肌的过程中，需要去做好这样2点，才能够让自己身体中的肌肉得到较好的增长，才能够把身材练得更加的壮实。

我们得要知道这样的一个知识点，那就是自己在进行杠铃类的训练动作时，我们身体中的大部分肌肉都会得到很好的强化，从而会得到很好的增长。

而不是让自己去考虑强化肌肉的细节，如果自己没有把肌肉练大，那么再好的肌肉细节，对于我们来说都是没有什么意义的。

新手朋友在进行增肌训练的过程中，如果把大量的训练时间，大量的训练精力，都花在肌肉细节的训练上，也就是非常多的去进行肌肉孤立的训练的话。

一，不要过于注重肌肉细节的训练

二，多进行杠铃的训练动作

并且，我们在做杠铃类的训练动作时，自己所采用的训练重量一般都会是比较大的，如此就会对我们身体中肌肉的增长，有很大的帮助了。

那么这样的胸肌训练，是难以把自己的胸肌练好的，因为我们再怎么去把胸肌的细节练好，没有一个足够肌肉围度的话，自己的胸肌也是不能够练得壮实，练得好看的。

然后当自己的肌肉围度增长到一定量的时候，当自己比较满意自己的肌肉围度以后，我们就可以很好的去考虑肌肉细节的问题了，就可以看自己哪一部分肌肉比较薄弱，然后针对的去进行一些孤立型的训练了。

就比如在我们的胸肌训练中，新手朋友如果考虑的不是如何把胸肌的围度练得更大，而考虑的是自己的胸肌上部和胸肌下部，或者胸肌中缝该如何练好的话。

又或者我们在进行背部肌肉的训练时，自己没有想着如何才能够把背部肌肉练得厚实，或者练得宽大，而是想着如何才能够把背部肌肉的线条练好，如何才能够练出所谓的圣诞树的话。

我们得要知道一个这样的知识点，那就是增肌是一件比较困难的事情，因为我们在进行增肌的过程中，如果想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么自己所需要去做好的点，以及需要注意到的问题都是非常多的，特别是对于我们的新手朋友来说，在增肌过程中不能盲目，否则容易伤了身体，所需要去注意到的点就是更加重要以及更多的了。