如何消除小腹赘肉（这么做,轻轻松松拥有平坦小腹）

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们讲讲有关小腹减肥的相关内容吧！

仰卧抬腿

卷腹

保持良好的坐姿

肥胖人群往往是平常生活中运动量比较少的，因为缺乏运动，导致多余的热量无法消耗，从而堆积在体内，形成了脂肪。而很多有久坐习惯的人，脂肪就会在腹部进行堆积，从而产生小肚腩。在这里我建议大家避免久坐，在保持坐姿的时候，请采取正确而良好的坐姿。我们需要挺直后背，收缩腹部，双腿并拢，整个人保持放松的状态。

看到这里，我们对于如何消除小腹的赘肉已经有所了解了，如果你的小腹比较肥胖，就一定要按照本文的教程开始进行锻炼了，只要你坚持下来，就一定能够把鼓鼓的肚腩变成平坦的小腹部，拥有一个好身材。

我们在饮食方面也需要多多注意起来啊！我们需要保证摄入的热量，不要高于消耗的热量控制卡路里的摄入。多多食用低热量的食物，多多食用富含膳食纤维的食物，少食多餐，尽量避免高热量的食物，这类的进食方式，可以帮助我们有效杜绝热量摄入过度。

第一：运动

腰腹部是人体中最容易发胖的部位，因为这个部位位处于核心，所以容易堆积赘肉。臃肿肥胖的小腹，不仅容易影响外形，还会造成内脏脂肪含量过多，从而影响到健康。如果你想要解决小腹上的臃肿赘肉，就一定要这么做。通过这2招，消灭你的腹部肥胖，还你平坦核心，让你变身超好身材的美女姐姐。

卷腹属于无氧运动，可以帮助身体消耗糖原。我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧姿势。我们需要以双手抱住头部，手手展开身体放松，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同的发力，让上半身卷起来。整个过程保持呼吸与动作的规律和节奏。建议1次进行4组，1组进行25个。

保持良好的饮食

仰卧抬腿属于有氧运动，可以分解脂肪我不知道。我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧，目视前方，身体放松，双手放于身体的两侧。我们需要慢慢地以腹部发力，抬起下肢，膝关节微微弯曲，抬起之后，保持这个动作十秒钟以上，随后再缓缓恢复原状。建议1次进行5组，1组进行20个。

想要进行减肥，我们不仅仅需要进行大量的运动。生活习惯和饮食，对于一个人身材的影响也是极大的。在这里我给大家举出了两点，值得注意的地方，让我们一同了解下。

运动对于减肥是最有效也是最健康的方式，有氧运动可以分解脂肪，燃烧卡路里，无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。如果你想要消除小腹赘肉，就一定要尝试这两类运动。

第二：生活习惯与饮食

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