别再羡慕教练的钢板腰(掌握好这3个动作,健身效果看得见)
健康号2023-06-13 00:58:020阅
除去这三个动作之外还有一些动作,比如说山羊挺立、臀桥、龙旗等,都是适合练腰腹部力量的动作,但是无论哪一种动作刚开始练的时候都是有难度的,必须要坚持下去才能看到成效。
第二个动作就是下腰,现如今在很多需要小朋友们跳舞的节日上就可以看见这个动作。下腰主要锻炼的就是腰腹部的核心力量,而且下腰这个动作练好了对以后练倒立,轮滑之类的需要平衡力的动作也非常有帮助。
第一种动作就是硬拉,相信很多经常去健身房的网友对硬拉已经很熟悉了,这是在健身房比较常见的一个动作。但是硬拉并不太适合新手,因为硬拉是一个非常强大的动作,也是综合性最高的一个动作,对腰腹部的支撑要求非常高,而且很容易受伤。比较适合在健身房锻炼过一段时间的老手来训练。
腰腹部一直是健身人士比较喜欢练的部位,因为在很多实际应用中,腰都是起主导力量的。而且老一辈的人也说过,三分拳头七分腰,但是如果自己对腰腹部的训练没达标,那么无论自己的腰腹部力量有多强大,都是发挥不出来的。既然如此,腰腹部到底应该怎么练呢?可以试一下下面这三种动作。
第三个动作就是铁板桥,做这个动作的时候有些特殊。做的时候需要两把凳子,然后让自己平躺在上面,使自己的腿部和头部是有东西支撑,但是自己的腰腹部完全没有任何东西支撑,接着在自己的腰部上面放一些比较重的东西,比如说板砖之类的。这是一个比较传统的训练方法,效果非常不错,但是一开始练的时候会觉得比较累。可以先试一下在腰腹上放一些比较轻的东西,或者让两个板凳之间的距离近一点,借此可以减小难度。
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