别再羡慕教练的钢板腰（掌握好这3个动作,健身效果看得见）

第三个动作就是铁板桥，做这个动作的时候有些特殊。做的时候需要两把凳子，然后让自己平躺在上面，使自己的腿部和头部是有东西支撑，但是自己的腰腹部完全没有任何东西支撑，接着在自己的腰部上面放一些比较重的东西，比如说板砖之类的。这是一个比较传统的训练方法，效果非常不错，但是一开始练的时候会觉得比较累。可以先试一下在腰腹上放一些比较轻的东西，或者让两个板凳之间的距离近一点，借此可以减小难度。

第一种动作就是硬拉，相信很多经常去健身房的网友对硬拉已经很熟悉了，这是在健身房比较常见的一个动作。但是硬拉并不太适合新手，因为硬拉是一个非常强大的动作，也是综合性最高的一个动作，对腰腹部的支撑要求非常高，而且很容易受伤。比较适合在健身房锻炼过一段时间的老手来训练。

腰腹部一直是健身人士比较喜欢练的部位，因为在很多实际应用中，腰都是起主导力量的。而且老一辈的人也说过，三分拳头七分腰，但是如果自己对腰腹部的训练没达标，那么无论自己的腰腹部力量有多强大，都是发挥不出来的。既然如此，腰腹部到底应该怎么练呢？可以试一下下面这三种动作。

第二个动作就是下腰，现如今在很多需要小朋友们跳舞的节日上就可以看见这个动作。下腰主要锻炼的就是腰腹部的核心力量，而且下腰这个动作练好了对以后练倒立，轮滑之类的需要平衡力的动作也非常有帮助。

除去这三个动作之外还有一些动作，比如说山羊挺立、臀桥、龙旗等，都是适合练腰腹部力量的动作，但是无论哪一种动作刚开始练的时候都是有难度的，必须要坚持下去才能看到成效。