利用爆发力（感受俯卧撑运动的不同,让你的胸肌练爆）

总之，在爆发力的动作练习中，我们的白肌纤维在负重量的高强度训练下，被大量的破坏，在保证恢复营养充足的情况下，白肌纤维的体积和围度变得更大，这样就会使我们所要锻炼的目标肌肉的变化得到提高，达到快速增肌的效果，这种运动方法经常被健美运动员采用。

在做这个动作之前，建议老手们要进行全身肌肉的拉伸，让全身肌肉能够适应这种动作模式，我们在做爆发力俯卧撑的时候，开始把节奏放慢，当熟练了动作要领，我们在加强速度和负重的训练，前提是要掌握好动作的节奏。

我们每个增肌的训练者都很清楚，在训练中，只有进行高重量低次数的训练，才能使我们的肌肉块增长，增大肌肉的体积，使全身的肌肉变得宽厚，达到自己的训练目标，所以爆发力在增肌的训练中是必不可少的。以下就是小编对于爆发力是如何促进肌肉的增长？还有如何增强爆发力？两个方面对它进行阐述。

从肌肉的类型上说，我们全身的肌肉分为白肌肉和红肌肉两种，白肌纤维的横截面表较粗，当我们进行爆发力运动的时候，收缩的速度比较快并且力量颇大，但是持续时间比较短；红肌纤维它是缓慢运动的单位，主要维持体内肌肉的张力和姿势，它和白肌纤维正好相反，在爆发力的功能方面，要比白肌纤维差，所以说白肌纤维的更适于爆发力运动，而红肌纤维在运动耐力的维持方面占着优势。

2、如何增长身体肌肉的爆发力？

爆发力在健身运动中占着重要的位置，它是一种运动素质，在运动形式和特点上有着很特殊的运动模式。健美爱好者为了达到漂亮和健美的体形，在训练中循序渐进的一次次举起相同或者不同的重量，使目标肌肉得到最大范围的收缩和拉伸的一种高强度训练。

1、爆发力是如何促进肌肉生长的？

最重要的首先选对动作方法。针对性的对目标肌肉训练，效果会更加明显。下面分享一个迅速提高爆发力的方法，爆发力俯卧撑。是在传统俯卧撑的基础上进行的一种高强度训练，速度非常快，要求我们的训练者有健身的身体基础，像刚刚参加健身的小白来说，先不要尝试去做，等我们的肌肉力量提高到一定程度的时候，再根据自己的实际情况，体验这个动作就可以了。

动作要领：首先准备两把椅子（和上臂中部同高），并把它牢固的放在地面上，身体呈俯卧撑状在两椅子中间，调整好椅子之间的距离（最好不影响身体下降时屈肘就可以了），动作步骤是先做一个传统的俯卧撑动作，然后借用身体向下弹起的爆发力，使双手离开地面，到达椅子表面同时屈肘，保持上臂和肩部成一条直线，上臂和前臂屈肘成90度，顶峰收缩1秒，然后放下双臂同时屈肘，重复动作。

整个过程要调动全身肌肉的力量，特别是核心肌肉群。在运动过程中保持身体的稳定是关键，当双臂下落到地面上时，不要把关节锁死，否则就会使手腕承受的力量加强，这样会造成手腕损伤。

这个动作采用了爆发力的推起动作，使胸肌的刺激增强，当我们在悬空的时候，这样就会使胸肌的收缩范围增大，更好地锻炼了胸部肌肉。健身老手们可以试试！