李金铭的瘦身塑形之道（练出高雅好气质,成就精彩人生）

李金铭，1985年11月21日出生于山东济南，中国内陆女演员、主持人。在2007年，她参加了江苏卫视《绝对唱响》栏目，并荣获了全国第七名的好成绩；2008年的7月在《爱情公寓》第一季中，扮演了性格非常开朗、活泼又充满着奇幻想象力的陈美嘉这一角色，并且由于她的演技和颜值都很到位，所以深受大家的喜爱，也获得了许多粉丝的支持。

李金铭是我们非常熟悉的一位艺人，让我们来简单的了解一下。

舞蹈式是站姿瑜伽之一，开始时保持单腿站立姿态，接着弯曲膝盖并向上抬腿朝着后上方的方向伸展，打开双肩并将胸骨向上提，使身体向前弯曲的同时开始向上拉伸上半身，使得双手握住抬腿的足弓处并保持身体平衡，要保持腹部内部的收紧，保持动作30秒。它可以强壮脊柱、使肩关节变得更加灵活，增强背部的力量和有效的预防和矫正驼背的状况，注意单腿站立时脚底不要接触太光滑的地面以免摔倒。

在10月15日，随着《爱情公寓5》预告片的来袭，李金铭饰演的美嘉和孙艺洲饰演的吕子乔，这对角色也对观众有了完美的交代，在预告片中，依然显露出了李金铭长时间努力健身而保持的好身材，在平日里，李金铭也是非常喜欢运动的，像跑步，瑜伽和去健身房做有氧运动都是她日常生活中的一部分。

1、屈肘下犬式

2、小燕飞式

首先要以跪姿准备，背部挺直并进行呼气，身体慢慢向前弯曲，两手臂弯曲使小臂撑地五指张开紧贴地面，从腰部开始弯曲，膝盖不要弯曲，双手的手掌要分别落在双脚的外侧位置，保持此体式60秒进行深呼吸，此体式可以有效的缓解我们的失眠状况、增强我们的消化功能，减轻生理期和更年期背部疼痛所带来的不适，增强躯干的整体力量，这也可以帮助我们缓解日常工作所带来的劳累。

那么她是如何保持出这样的好身材的呢？根据了解，她在平日的饮食上都采取少盐少油的方式来烹饪，而且会经常吃一些水果和蔬菜沙拉，每天都保证一定的饮水量，同时也会每天都坚持做运动，去健身房做一做有关增强力量的训练，这不仅可以放松自己的身心而且还可以使自己的日常生活变得更加充实，可谓是一举两得。

正是由于她对健身的坚持，才能使她一直保持着令人向往的好身材，喜欢李金铭的小伙伴们，让我们一运动起来吧！今天为大家分享一组体式，帮助大家练出更好的身材，让我们一起来看看吧！

开始时将身体平卧在水平地面上，同时缓慢的抬起双手、双脚和头部，目光直视前方，保持住此姿势5~10秒,注意不要让身体放松，使自己感受到背部肌肉的缓慢收缩，到达一定的时间后，慢慢的放下双手、双脚与头部并使肌肉达到完全放松的状态，进行适当的休息后再进行训练，大家每天可以根据自身情况每天训练30~60组，此体式不仅可以锻炼腰背肌，环节腰部和颈肩部，而且可以缓解腰肌劳损带来的不适，希望大家多多练习。

3、舞蹈式