想要魔鬼身材吗（跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼）

那么可爱的你，想要魔鬼身材吗？跟着我练这8个动作，14天轻松战胜比基尼！一句话，开练，赶紧学起来！坚持锻炼14天后，你就会发现，你的身体已经发生了明显的变化，比基尼般的身材明显已经有了！当然这要看你的锻炼强度和效果哦！坚持就会有奇迹！

热依扎是真的敢穿，吊带，性感，超酷，但也有人说好胖啊，腰上的肉肉那么多。但之后热依扎本人回应:“争取重现马甲线，外加赠送八块腹肌。”

维持战士一式，收紧臀部和腹部，让我们的骨盆产生一个向后倾斜的趋势，右手手臂向上伸直，并带着我们的身体向右侧侧弯，左手手臂向斜前方伸直，扭转我们的手臂，用我们最大的能力向远处伸展。然后再换一个方向练习，重复3次。

动作要领：

好处：强化上背部的肌肉。

动作三：幻椅花环式（下）

好处：增强上背部的灵活性，改善不良姿势。

动作七：前跨步肘抵脚背

先来一个版式支撑，然后将右手放置右脚的外侧，内收并与右臂成一种对抗的状态。左手上抬，扭转我们的躯干，上方肩胛骨内收，重复10次。

好处:这可能是很多小仙女梦寐以求的，丰胸、瘦腰、纤腿、翘臀。

动作三：土耳其蹲起

好处：纤腰、美背、瘦大腿

好处：这个好处有很多，他涉及了我们身上很多个部位的拉伸，尤其是臀部。

动作要领：

动作要领：

动作四：婴儿前伸翻举式

好处：消除腿部粗壮

动作要领：

左手放在头部的后面，微屈右手手肘。呼气同时向右侧扭转转胸椎(注意:扭转只发生在上背部，骨盆与下背部要保持稳定)，左手手肘碰触右臂。想右边扭转胸椎直到右手手肘指向天花板，三次呼吸，5组过后，换另一方向练习。

动作六：风车战士一式

手臂伸直，掌心朝向身后。

动作要领：

动作八：弓步对角线后伸

让我们一起来穿小吊带热裤吧！坚持十四天，发现一个更美的自己！

来吧，让我们开始这个动作，首先弓步准备好，然后收起我们的腹部和臀部，收缩起我们的腰大肌，在髋部处使我们的身体向前方倾斜。弯曲手肘，将我们得右臂放置在右脚内侧，并使其与我们的左脚平齐，腹斜肌发力，向右扭转我们的身体躯干，然后右手上抬。最后，双手撑地，向上推髋，伸直我们的右腿，3次呼吸。

动作五：斜板侧角式

动作一：猫式胸椎旋转

好处：给我们整出一个完美的后背曲线哦。

准备好一块瑜伽砖，将其放置双腿中间，双腿内收。双臂下垂，爽手掌心相对，大臂外旋，双手掌心向前。呼气的同时双臂向两侧抬起并和地面保持平行，注意，在这些过程当中，保持5次呼吸，并且不要耸肩。重复上抬二十次。

好处：使我们的肩部更加灵活

对于明星来说，瘦是说来就来，马甲线也是也能很快出现，但对于我们普通的小仙女来说，马甲线是真的很不容易，但是我们仍旧追求美背、美肩、纤腰、细腿。特别是到了夏季，为了穿短裤短裙，更得暗自下决心，我要减肥。

右手手臂向前滑动并且伸直，使右手掌心向上，注意要保持沉肩，为了避免我们耸肩。呼气的同时我们将手臂上抬，使手臂与地板保持平行，重复3次。交给你们一个小技巧：我们向前转动骨盆，然后将臀部向后推至脚趾，可以使我们的柱保持最大程度的自然伸展。

首先我们呈现左脚弓步，右腿向后撤，一直到我们的右膝弯曲成直角(我们要配合着收腹，然后向后转动骨盆)左手手臂向后伸，左手掌心向内，内收。弯曲手肘，右手扶住左侧的髋部，身体向左扭转。5次呼吸，然后再换个方向练习。

仰卧(我们可以在床上完成这一步骤)，右手手臂向上伸直，右手大臂逐渐靠近我们的胸廓。起身，左手手臂屈肘支撑住自己，右手上抬，转身使自己成斜板，保持5次呼吸。将身体扭转，使臀部向下并落地。重复10次哦。接下来，将我们得身体呈现出一种半跪的姿势(男生求婚是不是得半跪啊)，将自己的腹部收紧，用臀部发力，伸直右腿，然后站立起身。

动作要领：

弯曲手肘呈90度直角，保持上臂与身体躯干呈垂直状态，小臂向下。保持肘部姿势的同时，尽自己最大能力向上和向后旋转。保持5次呼吸。重复20次。保持上一个姿势，向上抬手臂的同时两侧的肩颈骨也向上逐渐靠近。使身体与手臂呈现W形，5次呼吸，重复20次。

动作二：幻椅花环式（上）

动作要领

动作要领:

动作要领：