3个高强度组合动作（帮你轻松甩掉赘肉,还你纤细身材）

对于所有的小仙女来说，永恒不变的话题我相信一定会有减肥这个话题，我们不是在减肥的路上就是在前往减肥的道路，不管是对于任何身材的小仙女，减肥用来都是自己的目标之一。我相信大家都清楚，减肥成果的好坏取决于我们是否可以坚持。减肥的方法无非逃不过控制饮食减少热量的摄入，规律运动，消耗热量，长此以往的保持下去，我们的体重才可以慢慢减少，达到减重的目的。

后背贴墙，双脚开立，距离微微宽于肩部，腰背挺直，腹部收紧，这里需要注意，我们的后背一定要尽量贴在墙上，不然我们会出现腰部酸疼的情况，双腿向下蹲，尽自己的能力蹲到一定程度后，保持几秒钟，再站立。下蹲的高度尽自己最大的能力，最低位置时大腿平行于地面或略低于地面。每组20--25次，重复3组。

我们现在处在一个信息化的时代，网上各种教程让我们眼花缭乱，该选哪一个进行锻炼，哪一个又是适合我们的锻炼方案，各位小仙女们的心中一定充满了疑惑。一套合理的运动法案应该包括运动强度、运动时间、运动频率。因此我们在选择运动方案是一定要好好的权衡一下。选择一个更加适合自己的运动方案。这样我们才可以长久地坚持下去。

HIIT运动方案优点很多，但是不是所有的小仙女都适合这套方案，尤其是一些小仙女心肺不是特别好的，或者是不能进行高强度运动的小仙女们，下面我给大家一组稍微改良的运动方案，它的强度并不是那么的高。这3个高强度组合动作，帮你轻松甩掉赘肉，还你纤细身材！赶紧行动起来吧！

双脚开立，距离与肩膀同宽，腹部收紧，膝盖微微弯曲，双臂向上伸直，单腿支撑身体，另一条腿向前提膝，同时，我们的双臂弯曲尽力去靠近我们的膝盖，到达自己最大限度后，换另一条腿，每组16--20次，每次3组。

两脚分立，微微开立，腹部收紧，抬头挺胸，手臂弯曲缓缓向身体两边张开，双手向上举至肩部微微向上的地方。双脚离地向上跳，同时双腿向外打开，同时双臂向上伸直，双脚落地后双腿恢复原来的位置，双臂同样恢复原来的位置。注意保持节奏。落地时注意保护膝盖。每组20-30次，每次3组。

虽然我们进行了运动，但如果想要得到更高效的减肥，一定不要忘了控制饮食，少吃高热量食物。并且记住，一定要坚持下去哦！

因此我们每天的饮食必须保证我们一天内身体需要的热量来保证我们正常的生活。在控制饮食的过程中进行有规律的运动，就可以有效地在保证每天的热量摄入的前提下去更多的消耗热量，来达到减肥的目的。而运动又不单单仅仅的只是为了减肥，他在减肥的基础上还可以帮助我们锻炼身体，是我们的身体达到一个更健康的状态。

在进行训练前，我们一定要进行充分的热身训练，防止我们在进行运动时身体受到伤害，尽量将每个动作做到最好，每组动作之间记得进行短暂的休息，缓冲我们的身体，训练结束后，大家一定要记得进行拉伸放松身体。

动作三：左右提膝击掌

动作一：开合跳

在减肥的过程中，我们需要注意的是我们需要控制饮食，但不能过度节食，过度节食是会让我们在短期内看到较大幅度体重的减少，但并不能保证身体的健康，并且一旦破戒，体重一定会反弹，而且过度地节食除了会导致身体的变化外，还会是我们的心情变得糟糕，严重者甚至可能会导致厌食症甚至抑郁症。

动作二：靠墙深蹲

在这里，经过一些运动方案的比较，我比较推荐HIIT，它可以让我们在较短时间内获得较为高效的成果，消耗更多的热量，并且较短时间的运动可以有效地减少我们肌肉的减少，让我们的身材纤细且紧致。除了这一点之外，此运动方案还有一个好处就是它可以在我们运动结束之后进行较长时间的持续染脂。