想要背部快速变薄变美吗（3个动作,在家练出线条美背）

动作三：两侧牵引

这几个动作如果家里没有瑜伽环的同样也可以进行，只是不拿瑜伽环就可以了，这几个动作练习不会占用我们大块的时间，也不会限制我们特定的场地，如果时间还是不够的小仙女们还可以分开练习。这几个动作强度略微大些时可以有效的锻炼我们的腰背部，长时间的锻炼下去，可以有效的消除我们的富贵包，如果我们平时工作累的时候，还可以简单的进行这几个动作来放松我们的身体。

对于工作的人来说，并没有专门的时间进行健身，能做的只有将各种零零散散的时间加起来对自己的身材进行管理，即使一些人并不胖，但由于长时间的工作压力，会导致斜方肌紧张，后背宽厚，还有可能会造成溜肩，这些情况即使不胖，也会是我们的身材看着不太美观，针对这些情况，我给大家推荐以下三个瑜伽动作，在这个过程中，我们可以借助瑜伽环这个道具，可以更有效快速的帮助我们。

动作一：背后上举

我相信现在大部分人的生活，都是长时间处在学习工作中，一天二十四个小时，有十个小时以上的时间都处在忙碌的状态中，回到家最想做的事就是躺在床上好好休息一下。但长时间的工作时间让我们得身体健康状态受到影响，富贵包可能是现在这个时代人最常见的情况，还会有很多人尤其是一些白领因为久坐而导致腰背酸疼，但当自己想去健身房锻炼时却因为没有时间而被搁置，所以在这里我来简单教大家一些动作缓解我们腰背的酸疼。

对瑜伽稍微有些了解的人，我相信对瑜伽环这个道具并不陌生，他可以在使用的时候十分有效的帮助我们保护我们的关节与肌肉。并且它的身材很小巧，我们可以随身携带，如果去上班时，工作之外的空闲时间就可以拿出来稍微简单的进行一些放松动作，帮助我们更加有效的工作，提升自己的身材状态。下面给大家分享三个比较有效的锻炼腰背的瑜伽动作：

在瑜伽垫上我们先以跪姿呈现，也可以站立进行，双手分别抓住瑜伽环的一端，反向背在我们腰部后方，手臂从后向上再向前进行摆动，这里我们的腰背还应该是挺直的状态，如果累的话可以少做几次，但腰腹一定要挺直，小编刚开始因为腰背没有挺直就导致腰部第二天酸疼，这个动作可以较为有效的锻炼我们手臂外侧的肌肉。

这个动作对于肩外旋和背后上举这两个动作稍微的难度大一些，在做这个动作的过程中，我们要保持身体重心的稳定，腹部核心成收紧状态，背部尽量维持稳定。一边的手臂弯曲，手抓住瑜伽环的一端，另一只手从头部后面抓住另一端，然后再换成另一只手，来回交替进行。每次练习25次。

这个动作我们需要一个平面，很多人为了方便省事就会选择床面进行，但其实这是不对的，因为床面很软，并不能很有效的锻炼，如果在家的小仙女们可以选择一个瑜伽垫铺在地上，在办公室的小仙女们可以选择一个凳子或者毯子铺在地上进行练习。首先我们成跪姿，臀部压在双腿上方，臀部稍微坐在脚跟处，腰背挺直，这里需要注意，很多小仙女在锻炼时会因为累而没有挺直腰背，这样是会在锻炼过后导致我们腰部酸疼。双手分别抓住瑜伽环的一端，置于我们脖子后方，双手抬起再放下，向上举起的时候我们的手臂一定要挺直，不要弯曲。每组25次，每次2组。每组间隙休息3分钟左右。

动作二：肩外旋