不需要器械辅助在家练出好身材
手脚分别接触地面,保持腿部和手部的伸直,收紧腹部的肌肉,使身体稳定的成一条直线。然后渐渐的将左腿抬高放下,重复十次左右。再把右腿抬高,重复相同的动作。这样能让我们的身体变得更加的稳定,同时,改善自己的臀形,变得更加挺翘。
二:直臂支撑后抬腿
有很多人在自己的体重下降之后,就以为减肥成功了。于是便开始大吃大喝胡吃海塞,结果没想到,过了几天之后,不但恢复到了以前的状态,还胖了几斤。所以保持稳定的健身,持续的运动,才能够一直拥有完美的体态。但是脂肪的减少,并不意味着我们有一个合格的体态,只有定向的健身,才能够让我们拥有纤细的小腿、马甲线、美观的形体。
五:侧卧提膝
身体的胸部接触垫子,收紧腰腹内侧的肌肉,保持上半身的弧度,慢慢的用手臂支撑起身体,在这个过程中,左腿向上抬高,与右腿交叠重复运动。在锻炼大腿肌肉的同时,用力的挤压腹部的肌肉,锻炼一个月左右的时间,就可以隐约的看到马甲线。
四:仰卧交叉举腿
一:弓步提膝
大部分人因为没有充足的时间,足够的金钱,不能去健身房锻炼,所以无法减肥。但是现在也有很多简单的,不需要器械辅助的健身动作,可以帮助我们塑造形体减掉脂肪。如果你想要拥有更完美的腿型和臀型,不如来练练这几个动作吧,一定能够帮助你,平稳的度过反弹期。
左脚向前迈一步,保持平稳的呼吸,吸气时,伴随着左脚膝盖的弯曲,右腿保持直立。身体保持平稳的同时,缓慢的下降。将两只手从身体的周围,慢慢的伸向头顶。同时,在缓慢的恢复之前的状态,左腿伸直,收紧腹部的肌肉。之后,右腿向前迈一步,重复相同的动作,一组十次就可以了。这个动作可以,锻炼我们的大腿和腹部的肌肉。
身体保持斜卧的姿态,缓慢的用手臂,支撑身体,并向上挺起。另一只手维持身体的稳定,呼吸的时候背部的肌肉保持紧绷的状态,慢慢的将左腿向上抬起。重复这个动作的过程中,能够锻炼大腿外侧的肌肉,还能够加强腰腹肌肉的支撑力和稳定性。
三:侧身抬腿
身体左侧,用左手慢慢的支撑起身体,右手从身侧缓慢地向头顶伸直,同时,保持膝盖的弯曲。右手滑落,尽可能的触碰弯曲的膝盖。这样就能让我们腰腹位置处的线条变得更加的明显。
只要每天坚持运动,慢慢的进步,就能够让肌肉变得越来越紧实,逐渐的像我们心中最好的自己前进,塑造更完美的体型。一定要坚持练这几个动作,一个月之后就能看到崭新的自己,出现在镜子前面。
超模刘雯盈盈一握的A4腰,不愧是“腰精”,简直A爆全场
刘雯职业模特,2012年度被选为全球最美的99人,2013年全新榜单位列第三,创亚模记录,2014年全球新超模榜单,成为首位唯一进入“NewSupers”榜单的亚裔模特,2014年福布斯全球模特收入榜中,以700万美元与米兰达可儿、凯特莫斯并列第三。健康号2023-06-15 15:52:150000男人不练肱二头肌,那该拿什么展示自己的力量
现在,让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧,不练肱二头肌还算是个男人?当妹子想看我们胳膊的时候,我们的第一反应应该是收缩肱二头肌,而不是不知所措,那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧!第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了,这个动作可以说是最基础的了,并且是最好的二头肌训练,我们不用去做那些炫酷到拽的动作。健康号2023-07-27 20:57:190000跑步受伤害?大部分人都在用错误的姿势跑步,看看你中招了么
跑步作为一项最为常见的运动项目,在日常生活中是最为普遍的一种健身方式。但是很多人会发现,自己经过了一段时间的跑步,身体没有达到强身健体的目的,反而越来越糟糕,开始出现这样或那样的毛病。其实,这些问题都是源自于你的错误跑步姿势,跑步不是人们想象中那样简单,相反跑步也是需要一定的技术含量,只有掌握了真正的跑步姿势,大家才会收获一个健康的身体。通过这篇文章你将了解到以下知识:1、跑步的错误姿势健康号2023-05-29 09:39:010000如果你想减掉内脏脂肪,就不要吃这些食物
如何通过健康的饮食,减掉内脏脂肪?内脏脂肪不仅影响我们的体重,影响身材形象,对身体的健康危害也很大。内脏脂肪是指包裹着身体内部脏器的脂肪,以及腹膜和腹腔内堆积的脂肪。有些伙伴会说,肚子胖一点就胖一点,又有什么关系呢?那我们看一下,内脏脂肪对我们身体的影响有哪些方面?过多的内脏脂肪对身体的影响1.影响身体机能正常的运转。2.会导致全身新陈代谢的障碍。3.会引起内分泌失调。健康号2023-05-14 10:15:230000想吃面包不用出去买,1碗面2个鸡蛋,不用烤箱,香甜松软,真好吃
想吃面包不用出去买,1碗面2个鸡蛋,不用烤箱,香甜松软,真好吃。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。已经宅在家中14天了,年前备足了年货,所以也一直没出门,每天换着花样做做饭、追追剧过得很充实。今天家人想吃面包了,那必须有求必应,看到大家都在学做凉皮、麻花、猫耳朵,那就分享个最简单的面包做法,不需要烤箱的懒人面包,香甜松软,营养丰富,一起来看看具体怎么做的吧。健康号2023-05-29 08:01:510000