不需要器械辅助在家练出好身材

身体的胸部接触垫子，收紧腰腹内侧的肌肉，保持上半身的弧度，慢慢的用手臂支撑起身体，在这个过程中，左腿向上抬高，与右腿交叠重复运动。在锻炼大腿肌肉的同时，用力的挤压腹部的肌肉，锻炼一个月左右的时间，就可以隐约的看到马甲线。

一：弓步提膝

三：侧身抬腿

五：侧卧提膝

二：直臂支撑后抬腿

有很多人在自己的体重下降之后，就以为减肥成功了。于是便开始大吃大喝胡吃海塞，结果没想到，过了几天之后，不但恢复到了以前的状态，还胖了几斤。所以保持稳定的健身，持续的运动，才能够一直拥有完美的体态。但是脂肪的减少，并不意味着我们有一个合格的体态，只有定向的健身，才能够让我们拥有纤细的小腿、马甲线、美观的形体。

四：仰卧交叉举腿

身体保持斜卧的姿态，缓慢的用手臂，支撑身体，并向上挺起。另一只手维持身体的稳定，呼吸的时候背部的肌肉保持紧绷的状态，慢慢的将左腿向上抬起。重复这个动作的过程中，能够锻炼大腿外侧的肌肉，还能够加强腰腹肌肉的支撑力和稳定性。

只要每天坚持运动，慢慢的进步，就能够让肌肉变得越来越紧实，逐渐的像我们心中最好的自己前进，塑造更完美的体型。一定要坚持练这几个动作，一个月之后就能看到崭新的自己，出现在镜子前面。

身体左侧，用左手慢慢的支撑起身体，右手从身侧缓慢地向头顶伸直，同时，保持膝盖的弯曲。右手滑落，尽可能的触碰弯曲的膝盖。这样就能让我们腰腹位置处的线条变得更加的明显。

左脚向前迈一步，保持平稳的呼吸，吸气时，伴随着左脚膝盖的弯曲，右腿保持直立。身体保持平稳的同时，缓慢的下降。将两只手从身体的周围，慢慢的伸向头顶。同时，在缓慢的恢复之前的状态，左腿伸直，收紧腹部的肌肉。之后，右腿向前迈一步，重复相同的动作，一组十次就可以了。这个动作可以，锻炼我们的大腿和腹部的肌肉。

手脚分别接触地面，保持腿部和手部的伸直，收紧腹部的肌肉，使身体稳定的成一条直线。然后渐渐的将左腿抬高放下，重复十次左右。再把右腿抬高，重复相同的动作。这样能让我们的身体变得更加的稳定，同时，改善自己的臀形，变得更加挺翘。

大部分人因为没有充足的时间，足够的金钱，不能去健身房锻炼，所以无法减肥。但是现在也有很多简单的，不需要器械辅助的健身动作，可以帮助我们塑造形体减掉脂肪。如果你想要拥有更完美的腿型和臀型，不如来练练这几个动作吧，一定能够帮助你，平稳的度过反弹期。