46岁蔡少芬怀三胎（四肢纤细晒美照,果然是霸气四溢的娘娘）

功效：可以有效的增强腹部力量，消耗脂肪。

蔡少芬如今已经46岁了，在这个年纪怀第3胎是一件很辛苦的事情，对于普通人来说可能比较困难，但是对于皇后娘娘这样经常健身的人来说，可不是什么难事，前几日蔡少芬也在社交平台晒出了做瑜伽的照片，很多网友都无比惊讶，在46岁而且怀着孕的年纪，娘娘居然依旧如此的纤瘦，甚至比一些正处于花季的少男少女还要瘦，不得不说，娘娘保养的真好啊。其实蔡少芬能够保持这样的身材，主要源于她长期坚持做瑜伽，即使是在孕期也依旧没有停下做瑜伽的脚步，对于我们来说，只要跟上娘娘的脚步经常运动起来，那么一定就能变成第2个蔡少芬了。

学会了之后就一起练习起来吧，坚持才能有收获哦。

首先让我们坐立在垫面上并且将双腿向前伸直，之后将我们的右腿向内侧弯曲，让脚跟可以触碰到会阴处，之后稳定身体并且将身体向右扭转，吸气的同时抬起左侧小腿，坚持30秒即可。

1：鸽子式

首先让我们仰卧在垫面上，将双手自然摆放在身体两侧，之后弯曲双膝让小腿垂直于垫面，呼气的同时慢慢的抬起臀部，将双手放在臀部下方支撑住身体，有能力者可用双手握住脚踝，坚持30秒即可。

想要健身塑形其实非常简单，首先在饮食上一定要减少卡路里的摄入，平常多吃一些蔬菜以及鸡胸肉等，避免经常吃一些油炸食品，绿色健康饮食不仅能够减肥，还能够帮助我们让身体更加健康。除此之外就是合理的运动，比较喜欢运动的人可以选择晨跑夜跑，或者是去健身房中做专业的训练等等，但是如果你没有太大的毅力的话，可以选择一些在家中就能够做的运动，例如瑜伽，哪怕是我们在床上或者是看电视剧的时候，都能够随手做做瑜伽，尤其是对于一些上班族来说，瑜伽可以有效地舒展身体，减轻一天的疲劳，最重要的是还能够帮助我们减肥，既然好处这么多，那就让我们一起来学习起来吧，这几个简单的瑜伽体式一定可以帮助大家达到理想的彼岸。

蔡少芬，中国著名女演员，对于一些喜欢看古装剧的朋友们来说，一定对她不陌生，蔡少芬经常出现在一些宫斗剧中，给我们塑造了很多经典角色，也凭借《甄嬛传》中的皇后娘娘这一角色成为万千网友喜爱的演员，蔡少芬的港普也是让众多网友笑掉了大牙。而她与老公的恩爱故事也是很让我们羡慕，每次蔡少芬谈起她的老公时，总是一脸的崇拜，就在前不久蔡少芬宣布她怀了第3胎。

3：臀桥

2：轮式

首先让我们仰卧在垫面上，弯曲双膝让我们的小腿垂直于垫面，之后借助双手以及双腿的力量，向上抬起臀部，直到我们的头部也可以抬离垫面，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

功效：可用有效的增强腹部力量。

功效：可以有效的排出毒素，改善不良坐姿。