46岁蔡少芬怀三胎(四肢纤细晒美照,果然是霸气四溢的娘娘)
首先让我们仰卧在垫面上,弯曲双膝让我们的小腿垂直于垫面,之后借助双手以及双腿的力量,向上抬起臀部,直到我们的头部也可以抬离垫面,坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。
3:臀桥
想要健身塑形其实非常简单,首先在饮食上一定要减少卡路里的摄入,平常多吃一些蔬菜以及鸡胸肉等,避免经常吃一些油炸食品,绿色健康饮食不仅能够减肥,还能够帮助我们让身体更加健康。除此之外就是合理的运动,比较喜欢运动的人可以选择晨跑夜跑,或者是去健身房中做专业的训练等等,但是如果你没有太大的毅力的话,可以选择一些在家中就能够做的运动,例如瑜伽,哪怕是我们在床上或者是看电视剧的时候,都能够随手做做瑜伽,尤其是对于一些上班族来说,瑜伽可以有效地舒展身体,减轻一天的疲劳,最重要的是还能够帮助我们减肥,既然好处这么多,那就让我们一起来学习起来吧,这几个简单的瑜伽体式一定可以帮助大家达到理想的彼岸。
蔡少芬,中国著名女演员,对于一些喜欢看古装剧的朋友们来说,一定对她不陌生,蔡少芬经常出现在一些宫斗剧中,给我们塑造了很多经典角色,也凭借《甄嬛传》中的皇后娘娘这一角色成为万千网友喜爱的演员,蔡少芬的港普也是让众多网友笑掉了大牙。而她与老公的恩爱故事也是很让我们羡慕,每次蔡少芬谈起她的老公时,总是一脸的崇拜,就在前不久蔡少芬宣布她怀了第3胎。
2:轮式
学会了之后就一起练习起来吧,坚持才能有收获哦。
功效:可用有效的增强腹部力量。
首先让我们坐立在垫面上并且将双腿向前伸直,之后将我们的右腿向内侧弯曲,让脚跟可以触碰到会阴处,之后稳定身体并且将身体向右扭转,吸气的同时抬起左侧小腿,坚持30秒即可。
蔡少芬如今已经46岁了,在这个年纪怀第3胎是一件很辛苦的事情,对于普通人来说可能比较困难,但是对于皇后娘娘这样经常健身的人来说,可不是什么难事,前几日蔡少芬也在社交平台晒出了做瑜伽的照片,很多网友都无比惊讶,在46岁而且怀着孕的年纪,娘娘居然依旧如此的纤瘦,甚至比一些正处于花季的少男少女还要瘦,不得不说,娘娘保养的真好啊。其实蔡少芬能够保持这样的身材,主要源于她长期坚持做瑜伽,即使是在孕期也依旧没有停下做瑜伽的脚步,对于我们来说,只要跟上娘娘的脚步经常运动起来,那么一定就能变成第2个蔡少芬了。
首先让我们仰卧在垫面上,将双手自然摆放在身体两侧,之后弯曲双膝让小腿垂直于垫面,呼气的同时慢慢的抬起臀部,将双手放在臀部下方支撑住身体,有能力者可用双手握住脚踝,坚持30秒即可。
功效:可以有效的增强腹部力量,消耗脂肪。
1:鸽子式
功效:可以有效的排出毒素,改善不良坐姿。
用这4个动作训练腿部,提高腿部肌肉的爆发力,你不可错过!
在力量训练中,许多的健友们结合爆发力的训练,使更多的肌肉参与其中,肌力得到增加,在爆发力的训练中,神经系统控制的前提下,神经冲动产生更高的发力效率,使人的关节活动范围、柔韧性和控制力,都会得到很好的改善,这样既能使身体的平衡力得到增强,同时还会增强训练者的锻炼强度,提高腿部的爆发力,使运动者能够在最短的时间内,取得优异的成绩,如何进行腿部的爆发力训练?经常进行以下4个动作的训练,有可能会帮助到你。健康号2023-06-12 18:57:140000夏天不可怕,做完这些动作,让你一年四季都想过夏天
夏天虽然快要过去了,但是过完冬天之后,下一个夏天还会来,在这个夏天你的手臂还是保持着松松垮垮的状态,那么在下一个夏天的时候,你可千万要改变这样的状态了!相信很多朋友都觉得纤细有力的手臂是非常好看的,不光好看而且会大大提高我们整个身形的美观度。但是很多朋友又做不了俯卧撑,平板支撑之类的训练动作,那么今天我们就主要来和大家说一下,让你轻松的瘦下你的手臂。健康号2023-08-02 17:52:370000传奇人物的背部,前无古人后无来者,他就是李小龙的蝙蝠背
李小龙,原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东,是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一,其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。比起我们所认为的大力士或健美冠军,李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块,可他所拥有的力量却是令人发指的,其创造了一秒打出9拳的纪录,他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。健康号2023-07-16 20:45:000000岁月不饶人,施瓦辛格在自己雕塑前卧地而眠的照片让多心酸
作为阿诺德施瓦辛格的铁杆粉丝,我翻遍了他所有的相册,终于找到这么一张照片,看了这张照片之后,不知道广大的健身爱好者是否有更多的健身动力?阿诺德施瓦辛格并非生而高大威猛,这都是训练后的成果这样经典的照片已经很少了!鼎盛时期的施瓦辛格就是不一般,肌肉块头、形体姿态让人羡慕难得的一张艺术照!健身爱好者可以收藏了!可当你看了下面几张照片,你可能会觉得心酸健康号2023-07-10 09:04:520000憋住的屎都去哪了?正常人憋屎可以憋多久?有人居然憋屎47天
俗话说,人有三急,但有时总得因各种事一忍再忍,正常人撑个2、3天,也要忍不住“爆破”了,但你相信吗,有人能憋一两个星期、甚至一两个月!英国曾有一名毒贩因为体内藏毒被抓,结果创下了“憋屎纪录”。当时警方甚至以#PooWatch(便便倒计时)的标签,在Twitter上每天更新这名罪犯憋屎的情况,一时间全世界的网友都来关注,等待罪犯“拉屎”。健康号2023-04-25 11:41:130000