椎间盘突出的人（都有哪些症状,练习瑜伽可以帮助恢复）

首先俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧，通过双手按压地面来使自己的身体抬起。保持的时间应该为两到三秒，然后肘部弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒，同时要让自己的呼吸处于稳定状态，最后再慢慢的放松。这个动作中肘部的位置非常重要，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上，如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

这时候就肯定会有人问了，那么椎间盘突出的人可以练习瑜伽吗？是可以练习的，只不过不能练习太强烈的动作，太强烈的动作会让我们的腰部疼痛，选择一些温和的动作可以有助于腰间盘突出的恢复，同时还可以让我们的心情得到放松。下面就和大家分享几个恢复腰间盘突出的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧！

随着现在时代的发展，我们的生活也有了很大的变化，不再像以前一样比较枯燥了，我们现在身边有各种各样的产品，能够给我们带来更高的效率，但是这种方式也给我们的健康带来了很大的影响。因为我们要长期在办公桌上工作，这样就会导致关节损伤，让自己的身体出现功能性的障碍。正是因为这样腰间盘突出才会变得越来越年轻化，不再是老年病，而是发生在年轻的人。

有一些人就可能比较疑惑，那么腰间盘突出究竟是怎么来的呢？其实腰间盘突出时代生活中比较常见的疾病，在日常的生活中，我们可能会因为一些干体力活没有对腰部进行保护，所以就会导致椎间盘突出，而椎间盘突出将会压迫到神经。

首先坐在瑜伽垫上双腿并拢，然后把自己的膝盖向两侧打开。同时让自己的脚心相对，双手握住双脚，能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧。在吸气过程中要尽可能的伸直背部，呼气时身体慢慢的向前向下，让自己的胸部贴于瑜伽垫。每次训练进行10到12次。

第四：蹲立式

那么有腰间盘突出的人将会有哪些症状呢？其实腰部容易扭伤，有很多人在没有活动的时候就会导致扭伤，但是在休息一到两天之后这种情况又会消声，有很多人就认为这就是个普通的肌肉拉伤，其实有可能是腰间盘突出，所以大家一定要重视这个问题，如果在日常的生活中你的腰部出现一阵疼痛，一定要重视起来，去医院里做一个检查，自己的身体健康是非常重要的。

第一：眼镜蛇式

因为有腰间盘突出，那么就不能在跷二郎腿，我们必须要保持坐姿的正确性，不好的坐姿会给我们的身体带来强烈的压力，会让我们的受力不均匀，导致腰部肌肉受损，同时二郎腿可以让我们的驼背现象更加严重。我们在工作一段时间之后就要在办公室里来回走一走，如果长期坐着就会让我们的腰部肌肉处于紧张的状态，就会增加椎间盘突出。

蹲立在瑜伽垫上，然后双脚的脚趾向外大约45度，同时要保持膝盖不超过脚尖，尽量把重心放在后面。手肘放在膝关节的内侧，手肘稍微用力将膝盖推向身体的两侧，就能够感受到髋部的伸展。如果觉得自己的力气不够推不动，那可以双手合十，这样能够让通过作用力来推膝盖。同时要保持稳定的呼吸状态，背部肌肉慢慢伸展，眼睛注视前方。

第三：束角式

第二：猫式

首先跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳，让脚背贴于瑜伽垫。同时小腿与大腿之间的角度约为90度，在呼吸过程中，吸气时臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉，呼气过程中，眼睛看向肚脐，收腹，让自己成弓背型。做这个动作的时候要注意手臂伸直，同时让自己的背部处于一条直线。保持正常的呼吸。腿部肌肉收紧处于紧张状态，同时也要记得收腹。