关晓彤长腿美飘飘（靓丽气质身材,健康的骨盆让她鹤立鸡群）

2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

其实在日常生活中我们也需要注意一些习惯，比如经常翘二郎腿就会让骨盆受到长期的压力，容易导致骨盆酸痛，不知不觉间骨盆就会倾斜。同时还有坐姿站姿这些都需要注意，在平常的生活中我们需要在各个方向注意。只有这样才能够让我们的骨盆处于正常位置，而且如果骨盆向各个方向活动，就会遇到阻力。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。



第一：蝴蝶式

但是对于那些骨盆稳定差的人来说，就容易造成损伤，因为遇到了阻力，我们就需要提供另一个力来阻挡阻力，但是对于骨盆稳定不够强的人来说，他们的力量就不足，就可能导致骨盆受伤。有一些人觉得这是一个小问题，所以就会忽略掉这个问题，觉得只是偶尔会酸痛并不会对身体造成大的影响，其实并不是想象中的那么简单，骨盆的健康问题是非常重要的，所以我们必须要很注意。

5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。

4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

5.呼气，回到原来的状态。

2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。

如果你在练习过程中腿部一直处于浮肿或者肥胖，那么就要考虑是不是骨盆位置倾斜了。而且要找对类型，因为骨盆虽然是比较常见的烦恼，但是它是有不同的症状的，比如骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋转这三种类型。正如关晓彤长腿美飘飘，她的靓丽气质身材，是健康的骨盆让她出类拔萃的，下面就和大家分享几个恢复骨盆位置的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们跟我一起练习吧！一起出类拔萃，鹤立鸡群！

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。

平常看到关晓彤都会觉得她好像腰部以下全是腿特别高，可以说是长腿美飘飘，拥有靓丽气质身材，而且各种风格都能够尝试，我想这就是大长腿的好处吧！其实，这都是健康的骨盆让她出类拔萃，鹤立鸡群！你想不想要这么长的细腿呢？那就要有一个健康的骨盆。

7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。

3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。

1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。

第三：桥式

第二：树式

蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

其实在平常生活中，我们经常会选择久坐，但是这样就会使身体非常的僵硬，所以我们就在生活中要多走动走动，这样才会让我们的骨盆处于正常位置。如果骨盆位置不正确就会让腿部浮肿或者下半身肥胖。看到骨盆位置不正确，有这么多的伤害，你是否开始正视这个问题了呢？

这个动作能够有效的加强腿部肌肉，同时还能够改善身体的稳定与平衡，能够有效的增强注意力，对于胸腔的打开也是有帮助的。这个动作主要是把身体的力量集中在脊柱的位置，来提高身体的平衡能力，让自己的踝关节和髋关节得到放松让身体的关键变得更加灵活，同时还可以对不良体态有纠正作用。

3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。

1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。

4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。

6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。