大S为何看着这么好看（她修长优雅的天鹅颈,最引人吸睛）

3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。

1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。

5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。

4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。

这个动作可以有效地防止腰酸背痛，因为现在大家都变得特别忙碌，而很多人都会在工作中常坐不起，这样就会加重对脊柱的压力，导致驼背等不良的体态，同时还可能让血液循环不流畅，导致肌肉紧张，甚至有可能引发疾病。

这个动作能够有效的加强腿部肌肉，同时还能够改善身体的稳定与平衡，能够有效的增强注意力，对于胸腔的打开也是有帮助的。这个动作主要是把身体的力量集中在脊柱的位置，来提高身体的平衡能力，让自己的踝关节和髋关节得到放松让身体的关键变得更加灵活，同时还可以对不良体态有纠正作用。

大S为何看着这么好看？她修长优雅的天鹅颈，给她加了很多分，非常引人吸睛，以上瑜伽动作，能够改善体态，练出美丽优雅的天鹅颈，想要变得更美丽，你需要加油！

第一：树式

大S为何看着这么好看？她修长优雅的天鹅颈，最引人吸睛。大S在上节目中，你能看到脖子一直是直的，没有前倾，状态非常好。其实这都是练出来的，习惯这样子的坐姿了，也就能够一直保持了。对于我们来说，姿态真的很重要，因为这是给人的第一印象，如果你一直低着头，走路都没有精神气，那么即使灵魂再有趣，也没有人想了解。

如果还是觉得有难度，可以背部靠墙站立，能够保持身体的平衡，同时可以把这个动作分为两个阶段进行练习，先不要动腿部，只动上半身，将双臂举起过头，能够有效地增强肩膀的灵活性。接下来让脚被碰到膝盖或者小腿内侧。手臂其实不要举得太高，只需要与肩同宽举起就可以，如果觉得肩膀比较紧，可以通过拉宽两臂距离来进行延伸。

2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。

这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高，无法打开髋部，同时也会使脊柱弯曲，这些都可能让身体处于不稳定状态。

7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。

在做这个动作的时候也是有技巧的，呼吸时用胸部和胸腔进行呼吸，慢慢的放松肩膀，同时可以稍微收腹来让背部有所支撑。如果我们抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先把脚背放在膝盖上进行练习，这样也可以起到打开髋部的效果，同时还可以保持身体的平衡，只有练习好了，我们才能够动作做的更加标准。

平常在日常生活中，最容易见到的就是低头族，有很多人都是低着头看手机，好像理了手机就没有办法生活。虽然现在电子化，科技化是新时代的走向，但是我们也要合理安排时间，不能把所有的时间都用来看手机，这样就会影响颈椎，同时会让你的颈椎疼痛。如果你的颈椎感受到疼痛，你应该去医院查询一下，你的问题有多大，然后就可以通过合理的训练计划来解决问题。下面就和大家分享几个改善颈椎的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。

第二：简单坐式

而这个动作可以很好的让全身打开，可以用心的感受身体的每一处，能够让颈椎伸展放松肌肉，来释放工作中的压力，消除疲劳感。

2.在练习的时候一定要保持平稳的呼吸，同时让自己的身体进入冥想状态，去有效的放松身体。