铁肺天后邓紫棋（小粗腿儿变女神,皮裤也遮挡不住性感）

这一动作可以有效的拉伸我们的腰部肌肉，经常练习可以有效的塑造身体曲线。首先我们需要跪立在垫面上，并且将双腿微微打开，做好准备动作之后开始进入正式练习，首先将双臂平行打开，将左臂扶住右侧的腰，之后右臂向上举起，同时身体向左侧倾斜，之后换另一侧练习，重复10次左右即可。

2. 拉伸腰部

邓紫棋是近两年火遍娱乐圈的一位铁肺歌手，她的每一首歌都非常好听，最重要的是邓紫棋还是一位实力非常强大的原创歌者，很多歌曲都是自己作词作曲，让人不得不佩服她的才华。任何事物都有两面性，尽管邓紫棋的才华非常突出，但是在身材以及穿搭方面，还是有很多让人诟病的地方。在她刚刚走进大众视线时，众人嘲笑最多的便是她的皮裤以及她的小粗腿儿，每每出现在大众眼前时，必定少不了那一条皮裤，但是最近的邓紫棋却有了非常大的变化。

不少粉丝发现如今的邓紫棋衣品提高了不少，最重要的是，邓紫棋现在再穿皮裤，也看不见之前的小粗腿了。看来邓紫棋在我们看不见的地方默默付出了很多，毕竟每个人都希望自己变得更加美好，尽管邓紫棋现在已经非常成功了，但是依旧在为了更好的自己而不断的努力着，我们普通人更何尝不是呢。如果想让我们的未来变得更加美好，那么一定要更加努力才对，首先最简单的便是健身了。铁肺天后邓紫棋，小粗腿儿变女神，皮裤也遮挡不住性感，这样健身你也可以哦。

好了，今天的健身讲解到这就结束了，大家一定要勤加练习哦，期待着能够看见一个更加完美的你，我们下期再见吧。

这一动作可以有效的增强腹部以及腿部力量。首先我们平躺在垫面上，之后将我们的双腿向上举起，让我们的双腿与身体成垂直状态，之后用我们的双臂去触碰小腿即可，重复50-60次左右。

今天我便教大家几组简单的健身方式，让大家在忙碌的生活中可以更快更好地改变自己，赶紧跟我一起运动起来吧。

坚持健身可以给我们带来非常多意想不到的好处，很多人健身的目的可能是想有一个更好的身材，但是最重要的是健身可以带给我们更多的健康以及更多的活力，甚至很多人在健身之后心态都变得更加年轻阳光了。当然了，光健身是不行的，我们还要搭配合理的饮食，平常多吃一些少油少盐的食物，多吃一些鸡肉以及鱼肉等低脂肪的食品，杜绝大鱼大肉等高热量食物，坚持下来就一定可以收获一个不一样的自己了。

经常练习这一动作可以有效的增强我们的臂力，拉伸腿部肌肉，塑造更强健的身体。首先我们需要侧卧在垫面上，用手臂支撑身体，注意要让我们的上臂与小臂之间保持一个垂直的状态，之后将我们的 腿部向上弯曲抬起，同时我们的手臂也要弯曲向下，让我们的手臂可以触碰到大腿，重复练习50-60次即可。

1. 侧身高抬腿

3. 增强腹部力量