整日久坐导致身体疼痛（教你一套拉伸方案,5个动作缓解身体疲劳）

拉一把我们身边的椅子，坐在上面，上半身伸直，抬起右手从头顶绕过放在另一边的耳朵上，头不要歪啊。下巴收紧，如果身体无法稳定，我们可以利用左手抓住椅子，借助右手力量将头向右侧拉，拉到极限位置维持15秒。3组换边。

动作五：跪姿髋屈肌拉伸

动作二：腕屈肌拉伸

这个时代的我们，每天为了工作，为了学习，不得不每天坐在办公桌前，坐在学习桌前，抱着手机、电脑，长时间的坐在我们的小板凳上，条件好一点的，坐在座椅上，即使不工作、不学习，我们仍会抱着这些电子产品，刷剧、玩游戏、看微博、刷抖音，这些早已经成了现代人的再正常不过的生活方式，但是，这样的生活方式也带给我们很多病痛。我们的身体早早地僵硬。虽然疼痛、身体可能会有点不舒服，但是我们去医院却检查不出任何的病症，这是因为我们的身体处在了一种亚健康的状态。虽然并没有什么很大的坏处，但长时间处在这样的状态中，到老了，带来的结果往往是令人伤心的。

虽然现在慢慢人们开始注重健身，注意锻炼身体，但有时候，工作学习的繁忙，致使我们根本没时间每天进行锻炼，那我们该怎么办呢？那就是进行一些拉伸放松的训练。这里肯定就要有人提出疑问了，拉伸训练不也得花时间么，但是我给大家推荐的拉伸训练动作是大家可以在每天工作结束后利用身边的很简单的道具就可以进行的，也可以在一些短时间的休息中进行。

坐在椅子上，一条腿抬起放在另一条腿的膝盖上，一只手扶住对侧脚踝，另一只手放在同侧膝盖上，轻轻用力压拉伸到极限，保持30秒。3组后换另一条腿。

坐在椅子上，挺直腰板，一只手在身体前方抬起，另只手拉着手掌，拉伸到极限，保持15秒，3组后换边。

动作四：坐姿臀大肌/梨状肌拉伸

下面让我们一起来看一下这些拉伸动作吧！希望对大家有所帮助，大家平时在家、工作学习的间隙都可以进行这些拉伸动作，就算不从长远考虑，简单的拉伸还可以放松我们的身体，从而更高效工作学习。

除了这些专门的拉伸动作训练，在这里，我还建议大家，在平时工作学习生活中，最好每半个小时可以抽空放松一下自己，从椅子上站起来，放下手机电脑等电子产品，在周边走一走活动一下，不要让自己一直处在紧张的状态中，要学会放松自己，我们不能为了工作学习而去放弃自己的身体健康，健康没了，那我们那么努力又是为了什么呢，难道是为了把努力换来的成功都投在医院里么，难道要拖着一副疲惫不堪的身体享受自己的努力么，那个时候的我们，可以已经没有精神，没有力气去娱乐，玩耍了。所以，为了我们的身体，抽空拉伸放松一下自己吧！

双脚前后开立，微微下蹲成弓步，后面那条腿跪在地上，大腿垂直地面，身体向前倾，拉伸到极限位置保持15秒。

动作三：腕伸肌拉伸

还是椅子，坐在上面，上半身伸直，一只手在身体前方抬起伸直，手腕放松，没有抬起的那只手拉住抬起那只手的手背，向后拉伸，拉到极限维持15秒。3组后换另只手。

动作一：上斜方肌拉伸

这几个动作可以作为我们平时拉伸放松的流程，如果这几个动作还是不能够充分拉伸放松的话，还可以再进行一些更加大难度的拉伸放松动作。拉伸放松的好处有很多，可以使我们的肌肉不在长时间的处于一种紧张状态，可以使我们不在一整天都紧绷绷，缓解我们的疲劳感，让我们以更加精神的状态投入的工作学习中，增加我们的效率，收获更多的成果。