韩国教练的4步塑形方法（告别梨形身材只需2周,方法真实可靠）

我们要讲的这个姿势非常适用于腹肌、臀部和大腿处的训练！第一步我们仰躺在地面上，收手抱头并将单脚处的膝盖弯曲，另外一只脚抬高距离地面5公分左右。之后需要我们的腹部进行发力并使身体向一侧转动，到手肘轻轻地碰到对角线处的膝盖时，停顿一下当前动作接着换反方向再次进行此动作，左右各做15次为一组训练，可以每天做两组练习，相信不久大家可以有一个令人羡慕的完美好身材。

睡前运动3：蛙式开腿

来自韩国老师的健身小妙招来给大家分享如何高效率地改变自己的身材，也会为大家介绍睡觉前4个适合大家塑形的小运动，来帮助大家减下更多的赘肉并非常有效的提臀并使大腿变瘦！让我们一起来学习吧！

以上的这两部分原因是使我们现代人产生梨形身材的主要因素，如果大家想要试图改变这样让人堪忧的身材，那么就来一起学习韩国媒体老师分享的下列几个睡前小运动，大家一起来试一下，努力塑造出让人羡慕的S型的好身材吧。

睡前运动2：开肩伸展

睡前运动1：深蹲

由于现代人学习、工作上的一些原因，导致长时间的久坐，另外加上一些火锅、油炸食品等对身体高油、高热量的摄入使得许多现代人产生了梨形身材的困扰。

深蹲是非常好的全身性运动，不仅上手简单而且随时随地都可以做，不需要太多的外部条件，此项动作可以锻炼增强我们下肢的肌肉力量，而且会让血液回流以缓解浮肿的现象并练出翘臀！首先我们要做预备动作将身体挺直，使膝盖和双脚掌呈近45度的弧度。之后可以想象身后有一张椅子，我们要缓慢地蹲下去再慢慢地起身。对于初学者我们也可以直接在身后放一张椅子，或是在床边做练习也是可以的，去利用床沿处的高度位置经过自己的反复调整，寻找出适合自己的下蹲最低位置。

首先起始动作我们可以先用双手抱头，将双手沿水平方向向外延伸并使两侧的肩胛骨向身体内靠近，随后微微吐气并使膝盖微微弯曲，再使身体向前弯曲，直到身体与地面水平时，再缓慢吸气回到站姿，此项动作每次做20次，大家可以一天做两组。

我们开始先侧躺，可以用手枕着头来使颈部得到放松。之后，开始做上下开腿和腿的动作，这里大家要特别注意的是在我们将上部的侧腿放下时，要仅仅能够轻轻地碰到下腿就好，不要整个腿完全放松！进行过一段时间锻炼的人也可以将轻哑铃或者是大号的瓶装水放在大腿的根部处来增加大腿的负重，使训练的强度得到大幅度提升。

Q:为什么我们现代的多数人都是大腿很粗、臀部很大？

另一方面，如果大家养成了长时间久坐的习惯，由于这种坐姿会使我们的臀部与腹部处的肌肉长时间处于松弛的状态，随着时间的消逝当这两部分肌肉力量不足以支撑起整个腰椎时，便会造成我们下身肌肉张力不平衡，最终导致骨盆前倾，我们在进行长时间的工作学习后应该进行适当的身体放松以缓解长时间久坐的劳累。

睡前运动4：转体脚踏

产生了这种情况，我们首先要考虑的问题是我们的大腿内外侧的肌肉纤维是否密实，也就是说我们的大腿够不够结实，如果大腿处的肉用手摸上去是非常松散的话，那么它的腿外侧一定包裹着厚厚的肥肉脂肪。

因为据科学表明在人体内同等重量的脂肪体积是近似等同于肌肉体积的3倍，这也是为什么有很多人在称量体重时显示自己并不是很重，但看起来给人有很富态的感觉。