不出门的日子（一起动起来,练出腹肌,和肥肉说拜拜）

平躺在瑜伽垫上，将上肢体全部接触地面，腿部微微抬起，保持腹部紧张，背部挺直，手臂放于身体两侧。上肢保持不动，慢慢向上抬起双腿，直到与上体呈90度，稍作停顿，慢慢放下回到原位置，稍停，再抬起，重复动作。期间双腿始终保持绷直，背部挺直，腰部用力。

动作二：仰卧手摸脚

坐姿坐于瑜伽垫上，用臀部接触地面，双腿并拢伸直，远离地面，双手伸直向身体两侧伸展，背部挺直，然后双腿屈膝，双手抱膝于身前，手位于膝盖以下的位置，稍停，腿部伸直双臂伸展，重复两个动作。双腿伸直时，应与上身呈90度角，伸展的双手大致呈180度角，动作过程，仅臀部接触地面。腿部的一伸一缩之间，能感受到腹部的用力，腹部经过连续的收缩舒张得到运动，燃烧脂肪，达到减脂作用。

以上三个动作，每个动作每组十五个，每天每个动作做三组，每组之间休息时间不应长于一分钟。如果坚持每周四次，每次动作到位，质量高，相信很快就会见到成效。锻炼健身最主要的考验的是耐力和恒心，成功只属于有心人。每个人都想拥有完美腹肌，酷酷的马甲线却总是出现在高度自律的人身上。

首先，运动锻炼和合理饮食两者兼顾，才会有满意的效果。运动锻炼可以消耗卡路里，燃烧体内多余的脂肪，通过出汗，加快体内的新陈代谢，保证身体的活性。同时合理的饮食也是非常重要的。进食能增加体内的热量，从而为运动提供动力，保证人体内所需物质充足。但进食要节制，要营养均衡，在保证能满足身体所需的情况下，减少自己的食量，选择富含营养价值的东西来吃。只有在运动和饮食两个方面同时行动，才能使塑形健身更安全，效果最显著。

动作三：仰卧抬腿

如果你关心身体身体健康，注重自己的身材，肯定会寻找锻炼身体的方法。今天给大家介绍一些关于腹部锻炼的注意事项和方法。平坦的小腹，迷人的马甲线，结实的块状腹肌，肯定经常出现在我们的生活目标中。

有些人，为了成功达到塑形效果，采用极端的方法，这样不仅对身体健康有害，而且效果也总是不尽人意。所以我们腹部锻炼之前首先要考虑方法的合理性和安全性。

采用卧姿于瑜伽垫上，头部抬起，用背的下半部分和臀部接触地面，双腿弯曲，双脚掌紧抓地面，双手平放于身体两侧，然后慢慢向左转动身体，用左手去够左脚侧面，尽量去找脚的前侧。身体回正，向右侧弯曲，右手去找右脚的侧前面，身体回正。左右重复动作。

切记，盲目大量地锻炼，不仅会对身体健康造成伤害，而且事后容易反弹。每天大量的体能消耗，造成身体机能下降，免疫力下降，即使体型有所改变，那也都是病态的，毫不美观。我们还经常见到一些为了减肥而节食的人，他们想要通过少进食，拒绝脂肪的增长。长此以往，最终罹患胃病，得厌食症的人比比皆是。毫无目的，无计划地盲目行动，对身体健康，对形体都没有好处，只有合理地安排运动和饮食的关系，才能最终摘取胜利的果实。

欢迎大家多多点赞，有我在，宅在家的日子不无聊。

每次看到别人分享的马甲线，看到衣服衬出的曼妙腰线，都羡慕不已。如何才能使自己收获完美曲线，成功驾驭各种衣服？今天就从腹肌的锻炼开始。首先，体重是需要减到一定程度的，那样才能使腰线初步显露，接下来就是塑性了，要想让腰部的肌肉变得紧实，有型，需要对腰部进行一系列的锻炼。下面是几个简单易完成的腹部锻炼动作，对腹部塑性有很好的效果

动作一：坐姿屈膝收腹