瑜伽入门动作（山式站立,很简单也很难,原因在这里）

其实我们的骨盆跟碗是一样的形状，碗口是平的，我们的骨盆也应该是平的。怎么做到呢？保持我们的尾骨向内收缩，让尾骨垂直于地面。

第二，脚掌放松还是紧张？

挺胸抬头不是把胸部推到身体前面，这样身体的自然曲线会被破坏。人体的脊柱应该是竖直延伸的，而不是向内侧外侧延伸，所以挺胸的意思是脊柱保持直线，不要因为想要挺胸而刻意弯曲。

第四、骨盆怎么端正？

什么是三山式站立？怎么做？

第三、双脚怎么平衡？

第一，脚到底放哪里

每个人都能做出山式的样子，所以说这个姿势很简单，说它难是因为不是做出它的样子，而是要做出它的精髓。所以说看这么一个简单的姿势，就可以看出她练瑜伽的功底到底有多深，这句话是真的。

站立的时候脚部的力量不要集中于某一个地方，这样说的意思是不要集中于脚掌前部，也不要集中于后部，左右侧也一样，应该均匀分布力，这样的专业说法叫脚掌均匀压实地垫。仔细观察自己穿过的鞋子磨损情况就会发现，平时自己的站姿是否均匀压实地垫。让我们的大脚趾球，小脚趾球和后跟均匀分配力踩地，这样就能保证脚部受力均衡，还有助于改善平足。

双脚不一定要并拢，还可以与肩同宽站立，这个根据个人情况不同而定，有的人髋关节很紧，如果双脚并拢，骨盆那个地方会非常紧张，这样的话就选择双脚与肩同宽，如果不知道怎么选择并拢还是与肩同宽，那可以两个都试一下哪一个比较轻松舒适就用哪种方法。

肩膀应该保持的是打开状态，让肩膀向下沉，不要贴着耳朵耸着肩膀。这样不知不觉胸腔也就打开了，肩膀也打开了。

其他的应该注意目视前方，头和脖子都要端正不要提头颈部也不要弯曲，下巴稍微向内收，双手垂放于身体两侧，大拇指朝向身体前面，放松面部肌肉，表情自然舒展，不要皱眉。

是不是像站军姿一样，站得笔直站的标准就是山式站立呢？怎么会很不一样呢？站军姿就是要求双脚合拢，挺胸抬头，双手垂放于身体两侧，这不就是山式嘛。当然不是！三是站立看上去姿势非常简单，但是实际做起来就不是那么一回事了。

山式站立的意思就是身体像山一样稳重而平衡，内心波澜不惊，能够做好这个动作，是继续深入瑜伽学习所必须经历的。

不得不说，瑜伽是现代女性最青睐的一种训练方式，它不仅能锻炼身体提升自身气质，有瑜伽功底的人，一眼就能看出他与别人的气质不同。可以说站立是所有形态体式的基础，有这个基础可以演变成各种各样的变体，形成不同的体式。

第五、胸腔怎么打开？

这个问题的意思是，到底是内八还是要外八？当然两个都是不对的，站立的时候应该保持双脚第二根脚趾跟第三根脚趾的中间那条线保持平衡，也就是说，让膝盖骨正对着两只脚的第二个脚趾和第三个脚趾的中间缝。

第六、肩膀应该紧张还是放松？