想要手臂快速进步（掌握好训练技巧,选择适合你的动作）

那么最后的动作便可以掌心向下做为结束，就是反握弯举，把反握弯举留到训练的最后，是可以让前臂接受有效的刺激，因为前臂有很多的慢收缩纤维，所以我们可以通过不同次数来决定哪个效果更好，比如上一次练习五组，这一次练习八组，通过不同的次数的练习来看训练的效果。

锤式弯举：

如果想让训练结束时进一步燃烧前臂的肌肉，那么可以多做几组弯举训练，但是在整个手臂训练中我们只能选择一个复合动作，选择的动作过多就会让肌肉进行力竭状态，从而训练很快遇到瓶颈期，所以我们可以进行一个复合动作。

刺激肱二头肌：

这样的弯举是一个很有挑战性的动作，在动作的最高点不休息，可以将三角肌前束做的功能降到最低，以此刺激肱二头肌。

因为肘部固定在身体前面，所以在进行牧师椅弯举时，肱二头肌的长头不会伸展，肱二头肌的短头则承受了大部分的压力，所以想要有效的刺激肱二头肌的短头，便可以进行牧师椅弯举，可以通过不同程度的弯举来给身体进行一个新的刺激。

这也告诉我们在训练中一定要掌握动作的细节和技巧，只有这样才能够抓住进步的机会，才能够让我们的训练效果更加明显，如果在训练中一直忽视细节和技巧，那么我们的训练也不会有进步。

想要提高你的健身水平，那么就要练习全身的肌肉，让全身的肌肉发展，所以在训练中就要搭配一些有效的方式和技巧。在训练中也不要偷懒，或者通过借力的方式来完成训练，只有不断地增强训练你的手臂，才能够很快地突破瓶颈期。

在训练中要注意肌肉一定的恢复时间，你的饮食也要进行一定的调整，在增肌的阶段就要选择增加肌肉的食物，在减脂阶段就要选择减少脂肪的食物。

在练习手臂时主要是刺激肱二头肌，所以肘部的姿势和握法是十分重要的。当手肘在身体额状面的时候，比如做弯举，那么肱二头肌的长头便可以进行有效的拉伸，同时也意味着它可以更有力的收缩，所以想要有效的刺激肱二头肌的长头便可以选择哑铃弯举。

哑铃弯举：

想要让自己的身材更加完美，那么就要对手臂进行有效的练习，手臂是小肌肉群，很难找到合适的方法进行练习。其实在练习手臂的时候，有很多的小技巧，可以让手臂肌肉迅速进步，找到这些技巧，你就可以把握这个机会来让自己的手臂更加强大。

在很多弯举动作中，肱二头肌都会承受大部分的压力，但是只要通过掌心朝上的握法就可以变成对握的方式，就能够促进肱二头肌下方的肱肌训练。如果想要增加肱肌的维度，那么便可以做手掌向上的弯举，如果在手臂训练计划中，已经包括了手肘姿势的动作，那么可以选择一个肘部在身体两侧的变式动作，比如锤式弯举。