学会这些训练技巧（搭配上训练动作,还怕练不出马甲线）

第三个动作也属于卷腹动作，首先仰卧在地面上。双手抬高放在头部的后面，双腿并拢屈膝，使小臂与地面平行。然后腹部发力进行卷腹动作，在这个动作中要注意使腰部始终接触地面。

动作三：屈膝卷腹

其实很简单，很大程度就是因为许多人正在坐着。坐姿时间长了就会影响我们的血液循环，降低新陈代谢的速度。这样就会让我们的脂肪更容易堆积，尤其是在腹部，让自己的小肚子越来越突出。所以，想要从源头上解决肥胖问题，就是要多进行运动。

今天不知道为什么，想起来前一段时间火起来的水桶腰、A4腰。现在网络这么发达，她们的好身材都映入我们的眼帘，然后我们照照镜子看看自己的身材。我们不禁疑惑，到底是什么让她们保持了这么性感纤细的身材。其实她们的身材并不是天生的，其实她们也与你相同都是从一个普通女孩一步一步走过来的，只不过她们有一种坚持、说到做到的品质。

那么回到我们自己身上来，我们应该怎么做呢？其实不管解决什么问题，首先要做的不是急急忙忙去付出改变，而是先观察好引起问题的主要原因，这样我们才能更加高效地解决问题。练身材也是这样，首先我们要知道是什么引起我们身体的肥胖。

现在许多上班族都是上面那种原因，那么由于工作繁忙抽不出身来进行相应的锻炼该怎么办呢？其实这里有一个小方法，可以对你的腹部有不错的锻炼效果，你甚至不用离开座位就能进行。这个方法很简单，就是将双手紧靠在椅子面上，然后双腿向前伸直，双手发力将身体支撑起来。保持这个状态十秒左右，这个方法既不耽误自己的工作也不会因为长期坐姿而产生小肚腩了。

这个动作与卷腹动作相似，可以看成卷腹动作的强化版。首先仰卧在地面上，挺直身体，双腿并拢伸直，双手伸直并举起。然后在卷腹的同时，双腿向头部方向抬起，使双手与双脚接触。在训练中要注意控制好自己的呼吸，并且让腰部始终与地面接触。

卷腹系列的动作就是锻炼腹部最经典最简单的动作，首先仰卧在地面上，后背与头部靠近地面。然后双腿并拢并屈膝，脚面支撑在地面上，双手放在大腿上。然后腹部肌肉发力将上半身向前伸展，头部随之抬起。在整个动作中注意腰部不能离开地面。

上面这三个动作就是小编为大家推荐的在空闲时间进行的动作。除了进行运动之外，想要练出属于自己的马甲线，那就需要在日常生活中注意方方面面。比如说在吃完饭之后，不要立刻躺下或者是坐下，尽量多出去走走。只有下功夫，你才能拥有一个很好的马甲线！

那么平时该怎么训练呢？接下来就为大家推荐几个动作，并说明这些动作中的技巧。长期训练的话你就完全可以避免小肚腩的出现。

动作二：仰卧两头起

动作一：卧姿卷腹