健身训练中（背部训练不可忽视,练好背部,提升自身气质）

做这个动作时，需要借助一只手肘的力量，侧面支撑在地板上，另一只手插在腰部，整个身体线条保持直立。面朝前方，上下移动胯部。过程中要保持背部和腿部线条直立，不要发生弯曲。训练过程中一定要找准支撑点，避免发生侧滑。

以上就是今天小编为大家带来的健身内容，希望这些内容对大家的背部健身有所帮助。你们可以有选择地将其安排到自己的健身计划中，经过坚持锻炼，你们完全可以拥有完美的背部线条。

做这个动作时，需要水平站立在地板上。双手抓住弹力带的两端，依靠脚掌的力量踩住弹力带，俯身前后拉伸弹力带，上身线条保持直立，不要发生弯曲，但可以跟着身体前后倾斜摆动。过程中腿部可呈一定角度略微弯曲。

第二个动作，仰卧支撑动作

很多人都十分重视身体塑形，但人们注重更多的是我们身体前半部分的线条塑造，很多时候，人们都忽视了背部健身。其实这个身体部位对于展示我们的身材来说极为重要，特别是对于女性朋友们来说。当我们穿上迷人的晚礼服时，背部的线条就会显得格外明显，如果你的背部线条比较完美，再配上一条露背裙，整个人的气质会提升一个档次。

当你真正舍得为健身流汗时，你离练成完美身材也就不远了。相信大家都有这一份坚持的力量。如果你也想要比较完美的背部线条，不妨尝试一下今天小编为大家带来的这一套健身动作，它能帮助你练出深邃且迷人的背部线条。

第四个动作，弹力带拉伸动作

做这个动作时，我们需要腹部朝下，平趴在地面上，然后双手握拳，依靠肘部力量支撑在地面上。缓缓抬起上身，向后做仰卧拉伸动作，头部略微抬起，视线向上移动。过程中，绷紧腿部线条，不要发生弯曲。同时，脚面也要呈绷紧状态。跟着运动的节奏调整呼吸，均匀地呼气吐气。

首先，面部朝下，平趴在地板上，双手可交叉放在下巴下部，保持背部线条和腿部线条直立。绷紧脚面，向上缓缓进行后抬腿动作，抬腿过程中，膝盖不要发生弯曲，脚面要保持绷紧状态。多次重复之后，进行换腿换边训练。这个动作能帮助我们夯实背部和臀部的线条，一个动作，一举两得。

第三个动作，侧撑扭胯动作

一旦练好背部线条，穿衣效果也会增强不少，就算是没有型的衣服，也能让你穿出有气质的感觉。对自己背部线条不太满意的小仙女，一定要尝试一下这一套动作，不出几个月保你练出深邃的背部线条。

第一个动作，平地后抬腿动作

电视上，不少镜头都是女明星们光鲜亮丽地走在红毯上，而这时，她们往往会露出自己背部完美的线条，这让不少女性朋友们都羡慕不已。那样完美深邃的背部线条也不是天生就能得到的，而是不断坚持健身塑形的结果。想要美丽也要付出一定的汗水，而对于大多数人来说，这些汗水绝对是值得的。