骨盆决定身材的好坏（4个动作改善骨盆,打造完美身材）

这个动作相信很多的女性和小孩子都比较喜欢，可以当作成一种娱乐方式，在做这个的动作的时候需要：双腿屈膝仰卧在垫子上，先抬起臀部将瑜伽砖垫在一侧臀部和腰部连接的地方，然后把垫高一次的腿伸直了并且放松，将另外一条腿抱着微微拉向自己的胸口位置。这个动作也是建议大家每组15-20个，一天三组，只要能够坚持锻炼，肯定会让自己的骨盆变得更加地具有美感。

要知道锻炼的最好方式就是能够选择好的健身方式和坚持，骨盆对于一个人来说真的太重要了，尤其是女性，骨盆歪斜会影响身体姿态，让整个人看起来都没精神，十分影响自己气质，最主要的还是会影响到自己的生活，造成血液循环不畅、子宫移位等，所以说健身的好处十分的多，在锻炼自己身材的同时还会强化的身体。

这个动作对于很多女性来说好处很多的，不仅能够使髋关节的运动更灵活，并且使髋关节周围的许多血液都会更加地顺畅。在做这个动作的时候需要：双脚脚掌贴合并拢，然后两只手抓住自己的脚，使用膝关节上下挥动，当然要注意力气不要太大，要把这个动作当成享受去做，保持放松。在这里需要注意身体不要前倾弯腰，避免压迫髋关节，从而阻碍血液更好的循环。

3.蹲起

身材对于一个女性来说真的是特别的重要，有着一个完美的身材可以让一个女性的自信感十足，当然想要打造出完美的身材，也是十分不容易的，每个人在工作的时候都会因为压力太大会造成身体上的某个部位的不舒服，选择合适的方式来改善一下自己，很多的女性都觉得自己的臀部不够翘，腰部不够细，其实很多原因都是因为骨盆导致的，骨盆主要是由四块骨头组成的：骶骨、尾骨以及两块髋骨，骨盆在我们身体中也是十分重要的。

1.骨盆周围软组织放松

蹲起的时候需要掌握好速度和力度，不能够太快的追求数量，就是每一个的蹲起动作都需要规范的去做，来保证一下自己的身体肌肉在短时间内达到最好的效果，女性朋友们每次40-50个，每天2-4次就可以，最主要的还是坚持。

这个动作大家肯定都不陌生了，很多小伙伴小的时候犯错的时候都会被惩罚做蹲起，在小的时候看来那是一种惩罚，想在想想也是为了自己好。

2.髋屈肌拉伸

目前大多数的人都会有着或轻或重的骨盆歪曲，其实最为严重的就是骨盆前倾，很多人都还是不知道骨盆前倾是怎么造成的，为了将自己的屁股翘起，不仅让自己的腰椎受到了影响，也让自己的膝盖造成过度的伸直，脚踝更好的活动也受到了限制。比如：过度前凸后翘体，特征在于胸部、臀部凸出，腹肌其实是十分的脆弱的，骨盆也会严重前倾，这种类型的骨盆姿态容易有腰痛的问题，很多的中年人都会有这个毛病，最主要的还是因为长时间坐在电脑面前的原因。