自律使人变美（长久练瑜伽,拥有好身材,大S亲自体验）

你们一定要坚持锻炼哦！

我们先坐在垫子的中间，我们的膝盖微微弯曲，把双脚放在胸部的前面，双手抱在膝盖的前面一点，不懂的话可以参考上图。这时我们的两只脚需要离开地面保持一种交叉的状态，然后弓背低下我们的头部，在吸气时我们让身体在瑜伽垫上来回滚动，再呼气地坐回垫子上，放松身体。

上帝让她在40多岁的年龄时，拥有20岁左右的颜值和身材，其实不是上天关照，只有严格控制自己的身材，因为严格的女人向来美丽。

大S身穿一件黑色连衣裙，用一条黑色腰带把腰线勾勒得非常漂亮，完全不能看出已过了40岁年纪，想要和她一样就坚持锻炼这组瑜伽吧。

站立在垫子上，接着右腿跪在垫子上、我们的左脚站立，然后身体的上半身挺直，手臂向后弯曲将右腿和右手做成一个环，不懂可以参考上图。

动作三：站立侧鸽式

在21世纪的今天，我想有很多女性都想拥有好身材，但实际上她们并没有拥有，她们没有真正每天锻炼，今天我就教你们几组瑜伽动作，瘦身，练出马甲线。

大S曾在活动采访中说，她会每天进行瑜伽锻炼，严格控制自己的饮食习惯。即使在怀孕后胖了一段时间，她也迅速瘦下去，我想这和她严格要求自己离不开，经常锻炼，控制饮食，我们很快就能瘦身成功。

我们先做一个下犬式的动作，吸气时抬起我们左脚的脚后跟，然后迈开我们的右脚，呼气时左膝盖跪在瑜伽垫上，把脚背放在垫子上铺平，双手来到骨盆后保持上半身直立，我们可以参考上图。

站立侧鸽式有利于我们瘦身成功，瘦大腿、手臂，拥有好身材啦。也不会使我们练出丑陋的肉肉，会让我们身体线条更好看。

结语：自律使人变美，日复一日地坚持锻炼瑜伽，不瘦没有好身材你来问我。就算是站在娱乐圈顶端的大s都在坚持，你又为何不行呢。

今天教大家几组简单的动作，一定要坚持锻炼啦！

导语：76年出生的大S今年已经40多岁了，你看出来了吗？反正我是没有看出来的，不知道你吗？可能上天的特别关照吧，没有人能凭空拥有好身材，身材都是练出来的，我深深地被她的自律吸引，只要我们坚持，马甲线一会就出来了。

我们按照这个方法进行五组完整的动态练习。我们练习时必须要记住，在向前并拢的动作时必须夹住身体垂在两侧的小臂，在最后一次呼气时让双手的垂落在右脚的两边，这个时候我们的左脚需要回勾向前移动，与右脚保持合拢的状态，最后站直身体，这时可以通过呼吸放松身体。

动作二：背部滚动

动作一：右侧变体骑马式

我们可以按照这种方式，重复做十组完整的这个动作，要根据呼吸使背部隆起，让自己的呼吸使背部上伸更多一些，然后我们可以放松身体，休息一段时间。