了解腿部脂肪堆积的原理(帮你更好的减掉脂肪,练出好看腿型)
人体内的脂肪活性存在着差异,有的部位脂肪活性强,它就会更容易被消耗,而活性差的脂肪,就很难被减掉了,大腿的脂肪就属于后者。举例说明一下:脂肪活性和我们的金属活性有着共同的特点,大家都很熟悉金属活性强的也能被氧化,同样的道理,脂肪活性强的也会很容易被消耗,起到减脂的效果。
身体站姿,双脚之间的距离保持一个半肩宽,双臂屈肘双手握住哑铃的两端,弹力带固定在大腿中间。
3、腿部护理拉伸
收紧核心肌群,身体做深蹲动作,在最低点保持动作2秒,然后慢慢将身体抬起回到起点,重复动作,建议训练强度做2-4组,每组做8-10次。
收紧核心,使身体向下深蹲,到最低点保持动作2秒,然后抬起身体还原,重复做3-4组,每组做6-8次。
这个环节是为了使腿部紧张的肌肉进行放松,更好地方便下次练腿日的锻炼,建议进行静态拉伸和按摩。
我们人体内的脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪,其中皮下脂肪在人体中堆积的先后顺序为:腰腹—臀腿—胸部—手臂—脸,通过这个顺序不难看出,腿部是很容易堆积脂肪的,拥有一条纤细的美腿是每个女性朋友的梦想,但是大腿上多余的赘肉也同时给女生带来很大的烦恼,这些脂肪比较顽固,不管怎样节食和运动,想要双腿瘦下来需要一个很长的时间,今天我们就来聊聊这个话题。
综上所述,腿部脂肪的特点决定着腿部瘦下来,需要一个漫长的过程,训练者不能一口吃个胖子,要慢慢来,它的过程需要合理饮食、科学运动和腿部护理三个方面互相配合才能瘦下来。
拉伸动作二:做2组,每组做10-15次。
拉伸动作一:做4组,每组做6-8次。
动作三:哑铃剪蹲
动作四:哑铃侧步蹲
双腿前后分开,双臂持铃在身体的两侧,保持身体的稳定,然后向下做深蹲动作,后腿膝盖和地面接触,保持动作2秒,然后慢慢抬起身体回到起点,重复动作,建议做2-3组,每组做8-10次。
动作二:弹力带单哑铃宽距深蹲
身体站姿,双臂向下伸直,双手持铃在大腿之间,保持核心收紧,然后一条腿向身体侧面迈出,做跨步蹲,在最低点保持动作2秒,然后挺起身体,双腿还原,单边重复做2-3组,每组做6-8次。
动作一:弹力带双哑铃深蹲
大腿的脂肪为什么这样难减?
首先要改变自己平时的饮食习惯,管住自己的嘴,不吃油腻、高糖的食物,每天保证30克的蛋白质摄入(可以动物蛋白质也可以植物蛋白质),少吃碳水化合物,不要杜绝进食,避免新陈代谢无法正常进行,建议吃一些低碳食物或者粗纤维食物,多喝水保证机体的消化。
我们可以进行有氧运动,例如:慢跑、游泳以及骑自行车等,也可以进行力量 有氧的配合减脂运动,让自己的双腿尽快瘦下来,下面分享几个力量锻炼腿部的运动,超级简单,在家就可以练腿。
2、科学的运动
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,弹力带固定在大腿中间部位,双臂屈肘使哑铃在肩部,双手的拇指和四指之间托住哑铃,两个哑铃的底端相碰,前臂垂直地面。
1、合理饮食
不吃香菜真不能怪你,我们都误会了
“要加香菜吗?”这是我们在外就餐时经常被问到的一句话。香菜,又叫芫荽。说起来,人们对于香菜的感情,一直以来都呈两极分化状态:爱吃香菜的人能接受一切香菜相关食物,比如香菜冰淇凌、香菜蛋糕、香菜酸奶等,而讨厌香菜的人连闻一闻都不想,甚至还给香菜贴上“肥皂味”“臭虫味”的标签。香菜到底有怎样的魔力,让人对它又爱又恨?要弄清楚这个问题,就必须对香菜进行一番深入研究了……香菜的“香”是什么香?健康号2023-05-25 23:51:220000失眠多是肝盛!中老年人常吃1样青菜,降肝火,助睡眠,腿脚有劲
失眠对我们的身体健康和外貌都有负面影响,特别是对中老年人而言。长期失眠可能引发一系列健康问题。肝火旺盛是导致大部分失眠问题的原因之一,体内火气过大。因此,我建议你在饮食上做一些改变来改善这种状况。如果你不及时改善,不仅仅表现为失眠,还可能伴有头晕、口苦、便秘等症状。健康号2023-05-21 00:45:240000董事长拒绝住院5天后离世:每年夺走50万条命的病,你却从不重视
4月12日,一个名叫“游伟”的株洲房产公司董事长登上微博热搜,引发广泛关注。4月6日凌晨,游伟在就医时被查出心肌缺血,游伟朋友圈附的一张医院的检查报告单显示“窦性心律、T波异常”“异常心电图”,医生警告称,不住院可能猝死。但他本人不仅签字拒绝住院,还在朋友圈吐槽医院,说道:“我钱还没花完,事还没做完,女儿还小、老婆还年轻,老天爷不收的。”健康号2023-04-24 17:56:100000你也可以和梅婷一样,就算生了二胎,也能有少女般的身材
2001年梅婷主演的反映家庭暴力的电视剧《不要和陌生人说话》,她在剧中饰演饱受摧残的妻子梅湘南,让人看到了一个女儿在被一次次家暴产生的心理变化,不但要承受丈夫的家暴,还要承受丈夫家暴后变态似的悔过。她原谅过、痛苦过、挣扎过、反抗过,但还是无休止的被拖回家一次次的残暴,那种绝望、无助,梅婷饰演的是那么的细微入目,能带动着观众的情绪走,可见梅婷对人物刻划和演技的精湛。健康号2023-08-09 03:52:270000“天然黄体酮”找到了,年过55岁的女性要多吃,护肤美容,老得慢
导语:“天然黄体酮”找到了,年过55岁的中年女性要多吃,护肤美容,老得慢!大家好,我是傻姐美食,大枣大家应该都不陌生,它是五果之中的一果,它是经过晒干制作而成的,红枣可以生吃、煮粥、搭配更多的食材来吃,非常受大家的欢迎。它之所以受人们的欢迎,因为它的营养价值极高,日常生活中常吃一些红枣,能够很好的益气养血、健脾养胃。而且它还是“天然的黄体酮”,也正是女性朋友所需要的一种抗衰老元素。健康号2023-05-06 15:10:050000