力量训练中(6个训练技巧,帮你增肌长力,让撸铁更加有效果)
以上6个技巧并不适合所有的撸铁动作,希望大家在锻炼中多进行尝试,从这6个技巧当中,找到适合自己的,使自己的撸铁健身效果更好,不仅能够促进肌肉的生长,同时还提高全身的肌肉力量,在实践健身中,总结经验,反思自己锻炼中的不足。
一般在做顶峰收缩的时候,时间一般在1-2秒钟,一些健友急于完成动作,草草保持在1秒,就让动作做离心收缩了,这样也会对肌肉的刺激减弱,影响整个的锻炼效果,建议宁可保持2秒,而不选择1秒,当然并不是每个动作都要这样,开始练习或者结束动作建议采用。
有时在健身房向老司机取经,如何更好地提高自己的撸铁效果?它们会毫不保留地告诉你,在实际锻炼中,找到适合自己的训练模式,给每块肌肉带来新的刺激,让它们的充血感觉更强一些,永远不要让锻炼进入平台期。
第一个训练技巧:延长离心收缩的时间
往往健身者在做离心收缩的时候,速度很快,这样会使目标肌肉的刺激时间变短,张力相对变小,例如在坐姿划船中,我们在做离心收缩的时候,背阔肌发力,使双手有控制,放慢速度将重量放回到起点,时间越长越增大背阔肌的刺激范围,效果会更加明显。
实际上每个动作都有自己的训练小技巧,训练者只有充分发挥它们的作用,变化和常规相互配搭,这样的锻炼不仅会充满趣味,同时还会提高锻炼质量。
第六个训练技巧:加强薄弱肌肉的锻炼
第四个训练技巧:多进行高次数训练,直到力竭
第三个训练技巧:延长每一次动作的时间
这点建议刚刚开始学习撸铁的朋友,掌握好动作要领最重要,不要为了自己的自尊心,而忽略了对目标肌肉的刺激,图快不图质量,那么撸铁中流的汗再多,效果也会不明显,所以在锻炼中,我们要认真对待每个动作,把握住自己的训练节奏。
第五个训练技巧:采用全程和半程相结合的模式
有时网上给你的训练计划,并不是每个人都适合,有的太低或者有的太高,这时训练者就要从自己的实际情况出发,选择重量要切合实际,保证自己锻炼顺利完成,例如:我们一组做12次,当做到3组或者4组的时候,身体出现力竭的情况,可以让同伴或者教练帮你完成3-4组的练习,如果在第一组就出现了力竭,那只说明,你的重量有点大了,要适当调整。
有的肌群面积比较大,锻炼有时不能全面兼顾,就会出现单边薄弱的情况,我们需要对薄弱肌群进行孤立练习,采用多次数形式进行锻炼,使两侧肌肉尽快达到平衡,最终达到肌肉整体提高的目的。
例如在做哑铃剪蹲的过程中,为了更好地刺激双腿,我们做一个全程的深蹲,在身体起来的瞬间做一个半程深蹲,这样双腿的收缩感觉会更强,充血感觉会更强烈。
第二个训练技巧:顶峰收缩时间保证在最高
开春了,这菜再贵也要吃,促消化增强体质,简单一做,比吃肉还香
开春了,这菜再贵也要吃,促消化增强体质,简单一做,比吃肉还香。今天立春,这一天代表正式进入春天,各地迎春习俗都不同,像贴春字、吃春卷、吃春饼等等,大家当地是怎样迎春的呢?进入春天,万物开始复苏,春暖花开的同时,有一种蔬菜最适合春天吃,补阳气促消化,增强体质,也是春天最鲜美的蔬菜,它就是韭菜。春天里的韭菜也称为二月韭,味道以香为主,辛辣味很轻,无论怎么做都好吃。健康号2023-05-29 08:21:000000真相!这些体检"常见病",听着瘆人,其实基本不用治
每次体检前,都非常担心,总感觉身体有什么问题。拿到体检报告时,看到那些吓人的名词,仿佛整个人都绝望了。成都的徐先生转战两家医院,居然花费三十多万治疗一种性病还没有治好,结果到四川某医院检查,医生诊断这种所谓的"尖锐湿疣"性病只是一个小小的发炎而已,几百块就能解决的事。其实体检查出来的有些疾病,名字吓人,但是大多数基本不用治,不要自己吓自己!脂肪瘤,大多数是良性的健康号2023-04-25 10:49:140000臂围大部分靠的是肱三头肌,咱们怎么能不把它练好呢?
这篇文章我会教给大家怎么正确的有效的去训练自己的三头肌,因为是突出训练我们的三头,所以这篇文章也可以称为是针对手臂肱三头肌的特别篇。那么希望大家可以认真看完这篇文章,相信它一定会给你们带来很多好处。其实我是很喜欢肱三头肌训练的,首先这是个很不错的适合热身的动作,它简单又舒适。绝大部分人都会做。但是同样的,越简单的动作越容易出错,我们通常会在上升的过程中升的太高,这其实根本就不需要。健康号2023-07-27 21:25:080000运动健身就要高效,全身要一起进行,每个部位都会被练到
在对身体进行运动健身时,任何一个部位相对薄弱都会对全身的协调和美观有所影响,所以制定健身计划的时候一定要全面,不能够忽略任何一个部位。例如,有些人会依照自己的喜好,喜爱对自己的胸部肌肉进行锻炼,从而对背部的锻炼有所忽视,这种情况之下产生的问题就会让胸部和背部的肌群非常不协调,容易产生含胸驼背的不良体态。健康号2023-06-16 12:58:300000中医经络的象与风水
平时在临床上很喜欢和朋友们聊中医有关的东西,因为很有趣,一些朋友把中医作为爱好,甚至想拜师从事中医行业,我觉得作为爱好就行,当做工作就是另外一回事儿了,继续关于经络的问题。经络学说一定程度上和其余的中医理论平分秋色,甚至更重要一些,《黄帝内经》的《灵枢》又称为“针经”,还有九种针具,为什么在学习的时候要放在后面,这个值得商榷。健康号2023-05-13 09:23:580001