在家就能练出优雅气质（51岁周慧敏给你支招,不学是你的损失）

在动作的开始我们先让整个身体趴在地面上，首先长长地深呼吸，让我们的整个身心平复下去。当你感觉舒服舒适轻松的感觉遍布自己身体之后，就把我们的双手对称放在胸的旁边，接着手臂用力让自己的上半身受力而被推起来，推到双脚三分之二的地方都接触了地面就可以了。此时此刻我们的头和脖子也不可以放松下来，要一起朝身体里面伸，感受到背部被拉伸的感觉就可以了。

相信大家也很疑惑，在家里就能练出跟周慧敏一样的优雅气质和完美身材吗？那答案当然是可以的，但接下来就是真真实实的礼物了哦，我们整理了几个提升自己气质，管理身材的瑜伽里很简单的动作！还不赶快收藏学习！

动作一：下犬式

这是一个可以充分拉伸到我们全身的一个瑜伽动作，所以在练习的时候要理解自己的身体极限。可以先以上面介绍的动作来热身，之后我们就可以先做基础动作弓字步了，这个步式的另一边腿如图放置。两边手指置于地面并逐渐朝后摸索，一直摸到腿的关节那一块就足够了。然后就是身体向后仰，你会觉得这时整个身体都是一种被拉扯的感觉，做完之后会很放松。

看看她由内而外散发出的古典气息，温文尔雅的气质想掩盖都没有办法掩盖。只是看她的脸就美到让人没有办法正常思考，再去看看她的四肢。让我们连一句能完全表达自己心里真实想法的话都找不出来，这种程度又有什么词能用去描述呢？真的是太完美了！

导语：如果你还没有看过最近疯传的周慧敏新照那你可就太落伍了，谁看完不打从心里佩服这个女人呢？虽然已经是51岁，但是仍然还能有那么完美的身材。仍然住在多少男人心底，让多少女人自愧不如。

动作二：前屈式

这个动作其实是我们平时非常容易见到的动作，也是随处可做的，不只是呆在家里，在办公时也可以偶尔动一下练一下哦。先并拢两边腿，然后慢慢弯下腰去，朝着自己小腿和膝盖的方向，弯到某个角度时候你会发现自己好像不可以再继续弯下去靠近小腿。这时候我们就要用自己的手去帮忙，把手放在两边脚后跟上将自己的上半身身体尽力拉过来。这个动作非常考验我们的柔韧性，所以一定不要逼自己很快就能做到。

动作三：骑马式

结语：上边说的这几个是瑜伽里非常简单的运动动作哦，它们不仅可以充分锻炼到我们的肢体帮助我们练出优雅气质还可以减去多余的脂肪。没办法出门的这段时间大家快点学起来吧!在家健身，练出女王般的气场，期我们再见哦！

我们的神仙女神周慧敏其实是非常喜欢去健身房的，在家里也从来不松懈自己。所以才有今天大家看到的不是少女的年纪却有那胜似少女的身材，不，这就是少女啊！