长腿美女程潇（颜值与身材并存,你还要胖下去吗）

这个动作的难度比较高一点，但是对我们减腹的效果非常明显，如果我们能够多加练习，小腹就可以在很短的时间内瘦下来，我们的身体线条也会变得很漂亮。

程潇虽然是爱豆，但身材并不是很瘦的那种，以至于公司让她减肥，当她跳起舞蹈时，却能够给人一种性感的感觉。这是因为她从小学习专业的舞蹈练就的基础，使她身材柔韧性变得非常好，和前凸后翘的身材，让人十分羡慕。

单腿绕头式

最近她的一组写真火了，她穿上米色连衣裙，发育特别好的胸部加上超细腰肢，一件超可爱的衣服愣是被她穿出了性感的感觉。身边很多女性朋友都特别羡慕她的身材，问她如何练成的，她也曾私下表示她维持好身材是长期练习瑜伽了。

轮变式

在双手接触地毯时，让我们的两只手握住脚踝，注意维持身体的一个稳定，尽量使我们的坐骨往上伸。呼气时让身体恢复以前的样子，我们需要多做几次这个动作。需要注意我们在练习做这个动作时，后背一定不能弯折，双腿需要处于一种拉直的感觉，把重心放在双脚上。

我们要让腰往后旋转一部分，并且在我们的上半身往后弯曲时，两只手必须往下接触地毯，维持身体的一个平衡，让我们的右腿往上伸直，我们的左脚脚趾踮起60秒就可以啦。注意我们的腿不一要保持伸直，要以我们身体为重，避免一个身体的拉伤。

首先我们做一个盘腿姿势，然后将我们的右腿往上举起，缓慢地将腿绕到我们的头部后，我们要将身体的重心微微往右转移这样我们才不会摔倒。我们的腰努力地做出一个圆弧的样子，左腿呢要维持住这个姿势，我们要让双手与胸部，维持在一个三角形的状态。

这个姿势主要是对腹部力量的练习和提高，如果你腹部做过手术或有其他疾病，不能私下自己练习，以免造成不必要的伤害。我们需要注意在站立时打直，双脚留出一只脚的距离，我们的双腿必须绷直。

交叉前屈式

交叉前屈式主要是瘦腰和瘦臀这方面，具有明显的效果，因为这个瑜伽动作能够让我们的两条腿处于一种收紧和放松的情况，这样才能达到一个瘦腰的情况，让我们堆积腹部的脂肪，尽快地被消耗完，这个瑜伽动作会让我们达到瘦腰的一个效果。在呼气的时候，让我们的手臂使身体进行旋转，我们的上半身在往前伸时，注意维持小腹部和胸腔的一个长短。

在维持身材的这个事上，程潇也劝诫我们在做瑜伽时必须长期坚持锻炼，像程潇她自己就是因为长时间锻炼瑜伽，才让自己的腿部肌肉丰满而紧实，出生九八年的女孩子也一直严格控制自己的身材，眼前的你还不动起来吗？

导语：现在我们的审美都是瘦的人好看，许多的女孩子都在各种减肥，趁着疫情在家悄悄练出马甲线。