这些动作在家就可以做（帮你燃烧腹部脂肪,快速瘦出小蛮腰）

以上这些动作能帮助女性朋友们减掉腹部多余的赘肉，在家抽出几分钟就能完成这些训练。它更能帮助我们快速燃烧腹部脂肪，经过长时间的锻炼，一定会练出迷人的小蛮腰，说不定还能练出完美的马甲线。对腹部健身感兴趣的朋友们一定不要错过，赶紧把这些训练动作运用到自己的日常健身中吧，相信你们一定能取得理想的健身效果。

第四个动作，平板支撑动作

第三个动作，俯卧撑动作

俯卧撑是男生们比较热衷，且对他们来说难度较低的一个健身动作。这个动作虽然对于女性朋友们来说有一定的难度，但依旧是我们可以完成的健身动作。首先双手支撑，脚尖点地，在地板上保持平衡，保持整个身体线条直立，不要发生弯曲，手臂弯曲向下做俯身俯卧撑动作。

首先双手抱头，使头部离开地面，然后抬起双腿，并使其呈绷紧状态，依靠背部和臀部的力量平躺在地板上，然后交替左右腿进行蹬腿动作。过程中，头部和肘部要随着腿部的摆动进行左右转体。这个动作不仅能完成腹部减脂，同时也可以对腿部进行一定的锻炼。

想要拥有较为完美的身形，必须要关注腹部的减脂问题。我们不能任由腹部的脂肪堆积，一定要采取具体的健身行动。完美的身形会让我们的自信大增，没有哪个女生是不爱美丽的，而想要变得更加美丽，就一定要付出一些努力。任何赘肉的消失都是用汗水换来的，我们也不能简单地靠粗暴的节食来减肥，这不仅是不科学的，而且很大程度上会造成身体健康问题，甚至会让我们整个身体健康系统失衡。大家一定不要用粗暴的节食来对待减肥这一件事。

不少女生都有腹部线条不太平坦的困扰，特别是在穿紧身的衣服时，腹部的线条就展露无遗。所以不少女生在选择衣服时都十分困扰，喜欢的衣服，不敢穿，只能选择那些比较宽松且遮肉的衣服。当我们也有这种问题困扰的时候，不妨采取一些健身训练，它能帮助我们更好地塑造身材。

将手掌放于身体后侧，呈倒姿，水平支撑在地板上。依靠手掌和脚掌的力量，呈倒姿向后移动。过程中要保持臀部离开地面，上身线条直立，不要发生弯曲，手臂尽量绷直。做这个动作时，要协调好手部和腿部的配合作用，使身体较为协调地完成这个动作。

第二个动作，蹬自行车动作

第一个动作，撑地倒走动作

腹部最容易产生脂肪堆积问题，特别是对于那些常坐族来说，一天中的大部分时间几乎都是以坐姿的姿势度过的，这就很容易产生堆积的赘肉。特别是到了夏天，这些赘肉就会成为让人头疼的困扰，很多时候，它也让我们失去了选择各种漂亮衣服的权利。

首先，我们需要依靠脚部和手肘的力量支撑在地板上。过程中要保持身体线条直立，夹紧腹部和臀部的肌肉，臀部不要超过身体的水平准线。均匀地呼气吐气，身体不要发生晃动。这个动作能帮助我们把腹部肌肉练得更加紧实。